මොළයේ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් පවත්වා ගැනීමට නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්ද අතරතුර, මොළය නින්දේදී ශරීරය සඳහා අවශ්ය ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් සිදු කරයි; මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධති සහ මතකය අලුත්වැඩියාව නින්දේදී සැකසෙමින් පවතී.\”
මොළය කුඩා ආමන්ඩ් ප්‍රමාණයේ කොටසක් වන හයිපොතලමස් මගින් නින්ද පාලනය වේ. ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම, චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර කළමනාකරණය සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම මෙන්ම, එය හෝමෝන මුදා හැරීම සදහා කටයුතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට එය නිවැරදි ආලෝක සංඥා නියමිත වේලාවට යැවීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ නින්දට බාධාවක් හෝ අක්‍රමවත් නම්, එය අවශ්ය පරිදි ක්‍රියා නොකරනු ඇත, එය ඔබව දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුවක ද රාත්‍රියේ නින්ද නොයාමේ ද ඇති කරයි.
නින්ද මොළයට බලපාන ආකාරය මෙන්න. නින්දේදී, ඔබේ මොළයේ තරංග මන්දගාමී වන අතර ශරීරය සිසිල් වේ. නින්දට අවශ්ය හෝමෝනය වන මෙලටොනින් ශ්‍රාවය ද ඉහළ යයි. මේ අතර, අවදි කිරීම-ප්‍රවර්ධනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන් අඩු වී නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන් භාර ගනී, මොළයේ තරංග සංඛ්‍යාතය අඩු වන නමුත් විස්තාරය හෝ REM (Rapid eye movement (REM) sleepවේගවත් අක්ෂි චලනය ) නොවන නින්දේ වැඩි වන නින්දේ අවධීන් වෙත ඔබව යවයි. මෙය පසුව REM නින්ද වේගවත් අක්ෂි චලනයන් සමඟ මොළයේ තරංග ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
වැඩිහිටියන්ගේ චක්‍ර හතරක් සහ හයක් අතර කාලයක් සමඟ රාත්‍රිය පුරාම මොළය REM සහ REM නොවන නින්ද අතර ගමන් කරයි, ඒ සෑම එකක්ම විනාඩි 90 ක් පමණ පවතී. එය හොඳ නින්දක් පමණක් නොව පොදුවේ වඩා හොඳ මොළයේ සෞඛ්‍යය ද වේ. රාත්‍රියේ පළමු භාගයේ ගැඹුරු නින්දේදී විෂ සහිත ප්‍රෝටීන් බීටා-ඇමිලොයිඩ් නින්දේදී සක්‍රීයව ඉවත් කරනු ලැබේ. දුර්වල නින්ද මෙම පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක. මතකය, ඉගෙනීම සහ චිත්තවේගීය නියාමනය කෙරෙහි බලපායි.\”
ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත් ඔබේ මොළයට කුමක් සිදුවේද?
හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමට අපොහොසත් වීමෙන් තෙහෙට්ටුව හෝ වෙහෙසට පත්වීම පමණක් සිදු නොවේ, එය ඔබේ මොළය සමඟ විනාශකාරී විය හැකි අතර, විභව ගැටළු රාශියකට තුඩු දිය හැකිය, සමහරක් අනෙක් ඒවාට වඩා නරක ය. ඔබට නින්ද අහිමි වූ විට, ඔබේ මොළයේ ඇති නියුරෝන තොරතුරු කේතනය කිරීමේදී සහ එය නිවැරදි ක්‍රියාවකට පරිවර්තනය කිරීමේදී කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා නොකරනු ඇති අතර, දෘශ්‍ය සංජානනය මෙන්ම මානසික දුර්වලතා සහ මතක ශක්තිය නැතිවීමේ ගැටළු ඇති කරයි.
නින්ද නොමැතිකම අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ කාලය මන්දගාමී කිරීම සහ ඔබට මන්දගාමී බවක් දැනීම වැනි බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
නින්ද නොයාම හා සම්බන්ධ තවත් පොදු ගැටළුවක් වන්නේ එය ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් හි වැඩි වීමයි. එය ඉහළ යන විට, කෝටිසෝල් මෙලටොනින් මර්දනය කරයි, ප්‍රමාණවත් නින්දක් වළක්වන අතර මනෝභාවය වෙනස්වීම්, කාංසාව සහ සමහර විට චර්යාත්මක ගැටළු ඇති කරයි.
නින්ද නොමැතිකමේ ප්‍රතිවිපාක නිසා ඔබේ දෛනික ජීවිතය කළමනාකරණය කරන ආකාරය අඩාල වේ. නින්ද ඊළඟ දවස පුරා ඔබේ සංජානන හැකියාවන්ට බලපෑ හැකිය, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අධික ලෙස කෙන්තියම, අසමගිය ඇතිවිය හැක
අඩු නින්ද ඔබට කුසගින්න දැනෙන අතර බර වැඩිවීමට ඉඩ ඇත. අවසාන වශයෙන්, නින්ද නොමැතිකම හෝ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වීමේ වැඩි අවදානමක් සහ ප්රතිශක්තිකරණ සඳහා දුර්වල ප්රතිචාරයක් ඇති කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ පුරුදු ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?
හොඳ නින්දක් සඳහා, නින්දට පෙර ඔබේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කර තබන්න.
සෑම දිනකම, සතියේ දින හතේම එකම වේලාවක ඔබ අවදි වන නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අනවශ්‍ය ඝෝෂාවක් වළක්වන්න
කපු රෙදි ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි සහ රාත්‍රී ඇඳුම් සදහා යොදා ගන්න
සවස් වරුවේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න
ඔබේ කාමරය හොදින් අඳුරු කිරීමට වග බලා ගන්න, එවිට ඔබේ ඇස්වල ඇති ප්‍රභා ප්‍රතිග්‍රාහක මඟින් ඔබේ මොළයට නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට පණිවිඩයක් යැවිය හැකිය.
නිදන කාමරය ද සිසිල් බව වැදගත් ය. උණුසුම් කාමර මගින් ඔබේ ශරීරය REM නින්දේ ගත කරන කාලය අඩු කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඇඳේ සිටින විට ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ ටැබ්ලටය භාවිතා කිරීමට පෙළඹෙන්න එපා, මන්ද ඔවුන් නිකුත් කරන නිල් ආලෝකය මෙලටොනින් මර්දනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි.
