බොහෝ විට ආතතිය සමාජ සම්බන්ධතා නොමැතිකම හේතුවෙන් අඩු වූ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකිය. මේ කාලයේ කොරෝනාව නිසා නිවසේ සිටින නමුත් මෙම කාලය තුළ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීම ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් එය සිදු වන අතරතුර, ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්ම ආමන්ත්රණය කිරීමට පියවර ගන්න. මෙම කාලය තුළ ඔබේ මනස සහ හැඟීම් ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබ ක්‍රියාශීලී නොවන්නේ නම්, ඔබට මානසික සෞඛ්‍යයේ පිරිහීමක් දැකිය හැකිය.
කොරෝනා වයිරසය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ ඇයි?
කොරෝනා වයිරස් වසංගතය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි බොහෝ ක්‍රම සහ හේතු තිබේ. ඔබේ යහපැවැත්මට බලපාන සාධක පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම මෙම ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට පියවර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ආතතිය
ඔබේ ව්‍යාපාරය ඉදිරියට ගෙන යන්නේ කෙසේද යන්න ඉබගේ බිල්පත් ගෙවන්නේ කෙසේද යන්න ආදිය පිළිබද ඔබ බොහෝ අවිනිශ්චිතතාවයන් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත.වෛරසය ගැන නොදන්නා බොහෝ දේ ඇත. සමාජ සම්බන්ධතා සම්බන්ධයෙන් රෙගුලාසි සහ නිර්දේශ අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක වන බැවින් ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතය වේගයෙන් වෙනස් විය හැක.කඩාකප්පල් වූ දින චර්යාවන් නිසාද ඔබ අත්තියට ලක්වේ බොහෝ අය නිවසේ සිට වැඩ කරන අතර ඔවුන්ගේ දරුවන් ද මේ වන විට නිවසේ සිටී. බොහෝ සමාජ රැස්වීම් සහ සිදුවීම් අවලංගු කර ඇත. ඔබ කොතැනක ජීවත් වුවත්, ඔබේ දින චර්යාව යම් ආකාරයකින් කඩාකප්පල් වී ඇත. අඩු ව්‍යුහයක් තිබීම, වෙනස් වන කාලසටහනක් සහ මෙය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ අවිනිශ්චිතභාවය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය.දිගු වේලාවක් නිවාස ඇතුළත රැඳී සිටීමෙන් ඔබට තරමක් නොසන්සුන් බවක් දැනිය හැක. සමහර අයට එය කනස්සල්ලට හේතු වේ. තවත් අයට ගෘහස්ථව සිටීම කම්මැලිකම ඇති කරයි. මෙම හැඟීම් මානසික සෞඛ්‍යය පිරිහීමට හේතු විය හැක.
සමාජ සම්බන්ධතා නොමැතිකම
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, කොරෝනා වයිරස් වසංගතය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ බොහෝ අඩු සමාජ සම්බන්ධතා ය. ඇතැමෙක් විස්තෘත පවුලේ සාමාජිකයන්ගෙන් සහ සම සේවකයින්ගෙන් වෙන්ව සිටිති. තවත් සමහරු තනිව ජීවත් වන අතර කිසිවෙකුට මුහුණට මුහුණ දැකීමට නොහැකිය.
සමහරුන්ට සම්බන්ධව සිටීමට සමාජ මාධ්ය, දුරකථන ඇමතුම් සහ වීඩියෝ කතාබස් භාවිතා කිරීමට හැකි වුවද, සෑම කෙනෙකුටම මේ ආකාරයෙන් ළඟා විය හැකි පුද්ගලයින් නොමැත. හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා සමාජ අන්තර්ක්‍රියා අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින්, සම්බන්ධතා අඩුවීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඇති කරයි.ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීමද ආතතිය ඇතිවීමට බලපායි සමාජ දුරස්ථභාවයට සහාය වීම සඳහා බොහෝ ව්යායාම මධ්‍යස්ථාන (ස්වේච්ඡාවෙන් හෝ දේශීය රෙගුලාසි හේතුවෙන්) වසා දමා ඇත. එබැවින් වැඩ කිරීමට ඇති අවස්ථා අඩු විය හැක.
ඔබට කලින් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හෝ වෙනත් මානසික රෝගයක් තිබුනේ නම්, ආතති සහගත කාලවලදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න විය හැක. වසංගතයට පෙර ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය යහපත්ව තිබුණද, ඔබට නව රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක.මිනිසුන් \”මානසික සෞඛ්‍ය සම්පන්න\” හෝ \”මානසික රෝගීන්\” නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මානසික සෞඛ්‍යය යනු අඛණ්ඩ පැවැත්මකි. තවද ඕනෑම මොහොතක, ඔබ අවට සිදුවන දේ මත පදනම්ව අඛණ්ඩව ඉහළට හෝ පහළට මාරු වන බව ඔබට පෙනී යා හැක.
මනෝභාවයේ වෙනස්කම්
ඔබ දැන් ටිකක් චිත්තවේගීය වෙනස් බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ වෙනදාට වඩා කෝපයෙන්, දුකෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටියත්, මෙම හැඟීම් අපේක්ෂා කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මනෝභාවයේ විශාල වෙනස්කම් වඩාත් බරපතල දෙයක ලකුණක් විය හැකිය. ඔබ ඔබේ චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, හෝ ඔබේ හැඟීම් ක්‍රියා කිරීමට අපහසු නම්, එය ඔබට ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පිලිබඳ සිත බැලීමට අවශ්ය විය හැකි බවට ලකුණක් විය හැකිය.
නින්දේ පුරුදු වල වෙනස්කම්
මානසික ආතතිය ද නින්දට බාධාවක් විය හැකිය. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි බව හෝ රාත්‍රිය පුරාවට ඔබ නැවත නැවත අවදි වන බව ඔබට පෙනී යා හැක. අනෙක් අතට, ඔබ ඕනෑවට වඩා නිදාගෙන සිටින බව ඔබට පෙනී යා හැක. සමහර විට ඔබ දවස පුරා නිදා ගන්නා අතර සම්පූර්ණ රාත්‍රී විවේකයක් තිබියදීත් උදෑසන අවදි වීමට අපහසු වේ.වැඩිපුර නිදා ගැනීම හෝ අඩුවෙන් නිදා ගැනීම මානසික රෝගයක ලක්ෂණ දෙකකි. නමුත් මෙම ගැටළු ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට ද හේතු විය හැක. එබැවින් ගැටළු දෙකම එකවර විසඳිය යුතුය.
ආහාර රුචිය හෝ බරෙහි වෙනස්කම්
නිවසේ සිටින නිසා සමහරුන්ට ඕනෑවට වඩා ආහාර ගත හැකිය. අනෙක් අයට ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. ඔබ ආහාර රුචියේ හෝ බරෙහි විශාල වෙනසක් අත්විඳින්නේ නම්, එය ඔබගේ දුක්ඛිත තත්ත්වය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බවට ලකුණක් විය හැකිය.
දුෂ්කර ක්රියාකාරිත්වය
ඔබට අවධානය යොමු කිරීම, කාර්යයේ රැඳී සිටීම සහ ඵලදායී වීම වඩා දුෂ්කර බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබේ දින චර්යාවේ වෙනස් වීම මේ දේවල් වඩාත් අපහසු විය හැකි අතර, දුර්වල මානසික සෞඛ්‍යය ද හේතුවක් විය හැකිය ඔබට ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතා – ස්නානය කිරීම, ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම හෝ ඔබේ දරුවන් රැකබලා ගැනීම වැනි ගැටළු තිබේ නම් – එය ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට බැරෑරුම් පියවර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකි බවට ලකුණක් විය හැකිය.
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ සමාජ දුරස්ථව සිටියත් දැන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. තත්වයේ පවතින අවිනිශ්චිතතාවය තිබියදීත්, ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා සෑම දිනකම කුඩා පියවර ගන්න.
ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් බව පර්යේෂණ පැහැදිලිව පෙන්වා දෙයි. ඔබට තවමත් ව්යායාම ලබා ගත හැකි ආකාරය සලකා බලන්න, එය ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න.ඔබට ක්‍රියාශීලීව සිටීමට උපකාර වන නිවසේදී ව්යායාම වැඩසටහන් ඕනෑ තරම් සොයා ගත හැක. ඔබට කිසිදු උපකරණයක් නොමැති නම් ඔබට ව්යායාම කිරීමට උපකාර කළ හැකි නොමිලේ යෙදුම්, වීඩියෝ සහ යෝග්‍යතා ප්‍රජාවන් බොහොමයක් තිබේ.ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය මත මෙන්ම ඔබේ ප්‍රදේශයේ පවතින නීති සහ නිර්දේශ මත පදනම්ව – ඔබට ව්යායාම කිරීමට පිටතින් යාමටද හැකි වනු ඇත. එසේ කිරීම ආරක්ෂිත නම්, ඇවිදින්න ඇවිදින්න.නමුත් ඔබට එය නොමැති නම් ව්යායාම කිරීමට විශාල ඉඩක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට තවමත් ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ හෝ නිදන කාමරයේ සිට කුඩා හෝ උපකරණ නොමැතිව වැඩ කළ හැක.
සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න
ඔබට භෞතිකව මිනිසුන් වටා සිටිය නොහැකි වුවද, ඔබට තවමත් මිතුරන්, පවුල සහ ප්‍රජාව සමඟ සම්බන්ධව සිටිය හැක.
ඥාතීන් හා මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීමට සමාජ මාධ්ය භාවිතා කරන්න.
ඔබේ සමාජ වෙබ් අඩවිවල ආධාරක අදහස්, පින්තූර සහ අන්තර්ගතය පළ කරන්න.
මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන් සහ සම-සේවකයින් සමඟ නිතිපතා වීඩියෝ කතාබස් කරන්න.
ඔබේ ප්‍රජාවේ පුද්ගලයන් සමඟ කතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මාර්ගගත සංසද සහ කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන්න.
එය ඔබගේ විශ්වාස පද්ධතිය සමග පෙලගැසී ඇත්නම් සබැඳි පල්ලියට හෝ අධ්‍යාත්මික රැස්වීම්වලට සහභාගී වන්න.
සමාජ සම්බන්ධතා අවශ්ය විය හැකි අන් අයට සහාය වන්න.
මෙම කාලය තුළ ඔබේ ආදරණීයයන් හෝ ආගන්තුකයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට සැනසීමක් ලැබිය හැකිය.
