සිහිකල්පනාව පුරුදු කිරීම – ඔබගේ සියලු අවධානය සහ දැනුවත් කිරීම් වර්තමානය වෙත යොමු කිරීම – ඔබේ චිත්තවේගීය හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ඔබේ ජීවිතයේ සබඳතාවලට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය.
එහි බොහෝ ප්‍රතිලාභ අතර, එදිනෙදා සිහිය පුරුදු කිරීම පහත සඳහන් දේ කළ හැකිය:
ඕනෑවට වඩා දෛනික ආතතිය, ඕනෑවට වඩා නරක මනෝභාවයන් හෝ කතා කිරීමේ පුරුද්ද නිසා ඇති විය හැකි සෘණාත්මක අදහස් .
ඔබේ අත්දැකීම් සැකසීමේදී අඩු දෝෂ ඇති කිරීමට ඔබට උදවු කරන්න.
ආතති සහගත සිදුවීම් ඉදිරිදර්ශනයට දැමීමට සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්න එවිට ඔබ අනාගතයේදී ඒවායින් අඩුවෙන් යටපත් වේ.
ඔබට නිතිපතා පුහුණු කළ හැකි බොහෝ සිහිකල්පනාව අභ්‍යාස ඇති අතර, මේ මොහොතේ සිටින ආකාරය ඉගෙනීම ද ජීවන මාර්ගයකි. පුහුණුවීම් සමඟින්, ඔබ කරන සෑම දෙයක් ගැනම වඩාත් සවිඥානක වීමට ඉඩ සලසන වඩාත් කල්පනාකාරී ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, වර්තමාන වේගවත් ලෝකයේ විරාමයක් තබා පැමිණ සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔබේ අවධානය සඳහා තරඟ කරන බොහෝ දේ ඇති අතර බහු කාර්යයන් සඳහා විශාල පීඩනයක් ඇත.
එහෙත්, ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී වඩා සිහිකල්පනාවෙන් සිටීම ගැන චේතනාන්විත නම්, ඔබට වඩා විශාල අරමුණක් සහ වඩා සතුටින් ජීවත් විය හැක.
සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න
ඔබ ඔබේ දුරකථනය හරහා අනුචලනය කරන අතරතුර ආහාර ගත්තද නැතහොත් චිත්තවේගීය සැනසීම සඳහා ඔබ ආහාර ලබා ගත්තද, නිදහසේ ආහාර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. තවද එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අධික සීනි පරිභෝජනය වැනි ගැටළු රාශියකට දායක විය හැක.
ඔබ ඔබේ ශරීරයට ආහාර සපයන ආකාරය ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට පුරුදු වන්න. ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර බහු කාර්යයන් කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න. ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ ආහාර සමඟ පැමිණෙන්න.ඔබ ගන්නා සෑම ආහාරයක්ම අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ආහාර සෙමින් හපමින් රසය විදින්න.
ඔබ සම්පූර්ණ වන විට ඔබේ ශරීරයේ සංඥා නිරීක්ෂණය කර ඔබේ පිඟානේ ඇති දේ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබ කන දේ ගැන ඔබ වඩාත් චේතනාන්විත වූ විට, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය සමඟ ආහාර සැපයීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ වඩා හොඳින් සන්නද්ධ වනු ඇත.
ඔබගේ අන්තර්ක්‍රියා වලදී සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ ඔබේ සහකරු සමඟ, ඔබේ දරුවන් සමඟ හෝ සගයකු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළත්, සිහිකල්පනාකාරී අන්තර්ක්‍රියා වැදගත් වේ.සම්බන්ධතාවයක සිහිකල්පනාව යනු විනිශ්චය නොවන ආකාරයෙන් අනෙක් පුද්ගලයා කරන දේ නිරීක්ෂණය කිරීමයි. එය ඔබගේ සංවාද අතරතුර මොහොතේ රැඳී සිටීම ද වේ.
එබැවින් ඔබ යමෙකු සමඟ සිටින විට ඔබේ දුරකථනය හරහා අනුචලනය කරනවාට වඩා, ඔබේ නොබෙදුණු අවධානය ඔවුන්ට දෙන්න. ඔවුන් ඔවුන්ගේ මතය බෙදා ගන්නා අතරතුර ඔබේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සකස් කරනවා වෙනුවට, ඔවුන්ගේ පණිවිඩය සැබවින්ම ඇසීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, හොඳින් සවන් දීමෙන් සහ අන් අයට වඩා සිහිබුද්ධියෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් (කෝපයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා) ඔබට වඩාත් සිහිකල්පනාව ඇති කළ හැකිය.
කල්පනාකාරීව ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න
ඔබ ස්නානය කරන විට ඔබ දැනටමත් ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගත්තේද යන්න මතක තබා ගැනීමට ඔබට කවදා හෝ ගැටලුවක් තිබේද? එසේත් නැතිනම් ඔබ යම් කාමරයකට ගියේ මන්දැයි සමහර විට ඔබට අමතකද? ඒවා ඔබේ මනසේ බොහෝ දේ සිදුවෙමින් පවතින අතර ඔබ සිහිකල්පනාවෙන් නොසිටින බවට සලකුණු වේ.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබට මෙය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර දවස පුරා පුහුණු වීමට බොහෝ අවස්ථාවන් තිබේ.ඇවිදීම, ගෙවතු වගාව, සහ තවත් බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සිහිය පුරුදු කිරීමට අවස්ථාවන් විය හැකිය. ඔබ ඒවා ඉටු කළ යුත්තේ දැනුවත්භාවය පිළිබඳ ඉහළ හැඟීමකින් පමණි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ශාරීරික සංවේදනයන් වෙත සුසර කිරීම, ඔබ කරන සෑම දෙයක් ගැනම සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත් වීම සහ අනාගතය පිළිබඳ සිතුවිලි හෝ අතීතය පිළිබඳ කනස්සල්ලෙන් මිදීමයි.
උදාහරණයක් ලෙස නිවස පිරිසිදු කිරීම ගන්න. ඔබේ කාර්යය ධනාත්මක සිදුවීමක් ලෙස බැලීමෙන් ආරම්භ කරන්න – ස්වයං-අවබෝධය සහ ආතතිය සමනය කිරීමේ අභ්‍යාසයක්, එය හුදෙක් කාර්යයක් ලෙස නොවේ. ඉන්පසුව, ඔබ පිරිසිදු කරන විට, ඔබ කරන ආකාරයටම ඔබ කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ පිඟන් සෝදන විට ඔබේ අත්වල සිතල , සබන් ජලය දැනෙන්න; වැකුම් ක්ලීනර් බිමට තල්ලු කරන විට එහි කම්පන අත්විඳින්න; වියළන යන්ත‍්‍රයෙන් නැවුම් රෙදි සෝදන ඔබ එය නවන විට එහි උණුසුම භුක්ති විඳින්න
ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය පුරුදු කිරීමට තවත් අවස්ථාවක් වන්නේ ඔබ සංගීතයට සවන් දීමයි. එක් එක් සටහනේ ශබ්දය සහ කම්පනය, සංගීතය ඔබ තුළ අවුස්සන හැඟීම් සහ අනෙකුත් මේ මොහොතේ සංවේදනයන් කෙරෙහි සැබවින්ම අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ දවස පුරාම, වඩාත් කල්පනාකාරී වීමට අවස්ථා සොයන්න. ඔඋණුසුම් ස්නානයක යෙදී සිටියත්, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ අවට සිදුවන දේ පිළිබඳව සම්පූර්ණයෙන්ම දැනුවත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන විට, එය දැකීමට ඔබටම සුබ පතන්න සහ ඔබේ අවධානය වත්මන් මොහොත වෙත මෘදු ලෙස ගෙන එන්න.
දවස පුරා විරාම කරන්න
ඔබ දවස පුරා එක් ක්‍රියාකාරකමක සිට ඊළඟ ක්‍රියාකාරකම දක්වා ගමන් කරන විට, සිහියෙන් සිටීම දුෂ්කර විය හැක. මූලික සිහිකල්පනා ව්‍යායාම කිහිපයක් පුහුණු කිරීම සඳහා දවස පුරා විරාමයක් තැබීමෙන් ඔබට නැවත මාර්ගයට පැමිණිය හැකිය එසේත් නැතිනම්, ඔබට භාවනාව හෝ යෝග අභ්‍යාස කිරීමට වේලාවක් වෙන් කර ගත හැක.
ඔබ කලබල වූ විට හෝ කනස්සල්ලට පත් වූ විට ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පුරුද්දක් කර ගත හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම මගින් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර වර්තමාන මොහොතේ ස්ථාවරව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඔබට දවස පුරා පුහුණු විය හැකි තවත් ව්‍යායාමයකි. සරලව, ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියට සහ ලිහිල් කිරීමට වැඩ කරන්න, වරකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්. පුහුණුව සමඟ, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් ආතතියට පත් කරන විට හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
සිහිකල්පනාවට පුහුණුවීම් සහ උත්සාහය අවශ්‍යයි. ඔවුන් මුලින්ම ආරම්භ කරන විට කිසිවෙකු එයට දක්ෂ නැත. ඔබේ මනස නැවත නැවතත් ඉබාගාතේ යාමට ඉඩ ඇත.
නමුත්, පුහුණුවීම් සහ ඉවසීමෙන්, ඔබ වඩා හොඳ වනු ඇත. අවසානයේදී, ඔබ වඩාත් කල්පනාකාරී ජීවිතයක් ගත කරන බව ඔබට හඳුනා ගත හැකි අතර මානසික ආතතිය අඩුවීම, වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යය, වඩා හොඳ සබඳතා සහ වැඩි සමස්ත සතුට වැනි ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබට නිදහස ලැබෙනු ඇත
