සැමදා සතුටින් සිටින්නේ කෙසේද?

සතුට සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස පෙනේ. සමහර විට  ඔබට මුදල් තිබිම සතුටක් ලෙස දකීවි. නැතහොත් කොන්දේසි විරහිතව ඔබව පිළිගන්නා  මිතුරන්ගේ ජාලයක් සිටීම සතුට ලෙස දකීවි.හොද දරුවන් බිරිදක් සිටීම සතුට ලෙස දකීවි මෙසේ ඔබගේ සැබෑ සන්තෝෂය කුමක් වුවත්, වඩා සතුටින් හා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකි ආකාරයේ  නිතිපතා පුරුදු කිහිපයක් අද අපේ මාතෘකාව වේ

ඔබගේ සතුට  ගවේෂණය ආරම්භ කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා දෛනික, මාසික සහ වාර්ෂික පුරුදු කිහිපයක් මෙන්න

1. සිනහව

ඔබ සතුටින් සිටින විට ඔබ සිනාසීමට නැඹුරු වේ. නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම අපි සිනාසෙන නිසා අපි සිනාසෙන අතර සිනහවෙන් මොළය ඩොපමයින් මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එමඟින් අපට සතුටක් ලැබේ.එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ නිතරම ඔබේ මුහුණේ ව්‍යාජ සිනහවක් ඇලවිය යුතු බවයි නොවේ.සෑම උදෑසනකම කණ්ණාඩියෙන් ඔබම සිනාසෙමින් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාම ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොවේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මානසික ආතතිය, කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි අතර ආත්ම අභිමානය හා සතුට වැඩි කරයි.සරල උදාහරණයක් ලෙස  රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු සෑම රාත්‍රියකම  ඇවිදින්න.

3. ඕනෑ තරම් නින්ද ලබා ගන්න

නූතන සමාජය අපව කොතරම් අඩු නින්දකට යොමු කළත්, ප්‍රමාණවත් නින්ද අත්‍යවශ්‍ය බව අපි දනිමු. යහපත් සෞඛ්‍යයට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මට ප්‍රභවය වන්නේ නින්දය .බොහෝ වැඩිහිටියන්ට සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 ක් හෝ 8 ක් පමණ නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

වඩා හොඳ නින්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

සෑම රාත්‍රියකම ඔබට කොපමණ පැය නින්දක් සහ ඔබට දැනෙන විවේකය සටහන් කරන්න.

සති අන්තය ඇතුළුව සෑම දිනකම නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වන්න.

ඇඳට පෙර පැය නිහඩව  කාලය ලෙස ගත  කරන්න. පොත් කියවන්න, හෝ සැහැල්ලුවෙන් යමක් කරන්න. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් හා පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

ඔබේ නිදන කාමරය අඳුරු, සිසිල් සහ නිහඩව තබා ගන්න.

හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි සඳහා ආයෝජනය කරන්න.

ඔබට  දවල් කාලයේ කෙටි නින්දක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය විනාඩි 20 කට සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

4.හොඳ  ආහාර ගන්න

ආහාර තේරීම ඔබේ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපාන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා. නමුත් සමහර ආහාර ඔබේ මනසටද බලපායි.උදාහරණයක් වශයෙන්:

කාබෝහයිඩ්‍රේට “හොඳ හැඟීමක්” ඇති හෝමෝනයක් වන සෙරොටොනින් නිකුත් කරයි. සරල කාබන් – සීනි සහ පිෂ්ඨය අධික ආහාර – අවම වශයෙන් තබා ගන්න, එළවළු, බෝංචි සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර  වඩා හොඳය අධික ලෙස සැකසූ හෝ ගැඹුරු බැදපු ආහාර අනුභව නොකරන්න

5. ස්තුතිවන්ත වෙන්න

හුදෙක් ස්තුතිවන්තව  සිටීම ඔබේ මනෝභාවයට වෙනත් වාසි අතර විශාල ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය. ඔබ ස්තුතිවන්ත වන එක් දෙයක් පිළිගැනීමෙන් සෑම දිනකම ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබේ දවස ගත කරන විට, ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රසන්න දේවල් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

6. ප්‍රශංසා කරන්න

කාරුණික ක්‍රියාවන් කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් තෘප්තියක් ලැබිය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. අවංක සුබ පැතුම් පිරිනැමීම ඔබේ  සතුටක් ලබා දෙයි.

7. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න

ඔබ නොසන්සුන්වූ විට , ඔබට සන්සුන් වීමට දිගු ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට කල යුතුය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය මානසික ආතතිය අඩුකරයි .ඊළඟ වතාවේ ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට හෝ, මෙම පියවර අනුගමනය  කරන්න:

ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ප්‍රීතිමත් මතකයක් හෝ සුන්දර ස්ථානයක් සිතීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ නාසය හරහා මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

ඔබේ මුඛය හෝ නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.

ඔබ සන්සුන්ව සිටීමට පටන් ගන්නා තෙක් මෙම ක්‍රියාවලිය කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.

8. අවාසනාවන්ත අවස්ථා පිළිගන්න

ධනාත්මක ආකල්පයක් සාමාන්‍යයෙන් හොඳ දෙයකි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම අයහපත් දේ සිදුවේ. එය ජීවිතයේ කොටසක් පමණි.ඔබට නරක ආරංචියක් ලැබුනහොත්,එම අසතුටුදායක හැඟීම පිළිගන්න, ඔබට එය මොහොතකට අත්විඳීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසුව, ඔබට මේ ආකාරයෙන් හැඟී ගිය දේ සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ගත හැකි දේ වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

9මිතුරන් බලන්න

මිනිසුන් සමාජ ජීවීන් වන අතර කිට්ටු මිතුරන් සිටීම අපට සතුටක් ගෙන දේ.නමුත් එය ඔබට මිතුරන් කොපමණ සංඛ්‍යාවක් සිටිනවාද යන්න ගැන නොවේ. එය අර්ථවත් සම්බන්ධතා පවත්වා ගත හැකි මිතුරෙකු හෝ කිහිප දෙනෙකු සතිපතා හමුවන්න

 10ඔබගේ දුරකථනය ඉවත් කරන්න

සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කර සතියකට වරක් අවම වශයෙන් පැයක්වත්  ඔබේ මනස නිදහසේ සැරිසැරීමට ඉඩ දෙන්න. කියවන්න. මෙනෙහි කරන්න. ඇවිදින්න සහ ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සමාජශීලී වන්න. නැත්නම් තනියම ඉන්න. ඉන්න.

11සොබාදහමට පිවිසෙන්න

හරිත අවකාශයන්හි සතියකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම රුධිර පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරීවේ ඔබේ හරිත අවකාශය ඔබේ අසල්වැසි උද්‍යානයෙන්, ඔබේම පිටිපස්සේ හෝ වහල උයනකින් විය හැකිය – ඕනෑම තැනක ඔබට ස්වභාව ධර්මය හා නැවුම් වාතය අගය කළ හැකිය.

12 භාවනාව ගවේෂණය කරන්න

ගවේෂණය කිරීම සඳහා භාවනා ක්‍රම රාශියක් ඇත. ඒවාට චලනය, අවධානය, අධ්‍යාත්මය හෝ මේ තුනේම එකතුවක් ඇතුළත් විය හැකිය.

භාවනා කිරීම සංකීර්ණ විය යුතු නැත. මිනිත්තු 5 ක් ඔබේ සිතුවිලි සමඟ නිහදව  වාඩි වී සිටීම තරම් සරල විය හැකිය. කලින් සඳහන් කළ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම පවා භාවනා ක්‍රමයක් විය හැකිය.

 13දෙන්න

කුමන හෝ දෙයක් කුමන හෝ කෙනෙන්කුට පරිත්‍යාග කරන්න

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *