ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරන දෛනික චර්යා

ඔබේ මතකය ඔබේ මොළයේ ගොනු කිරීමේ පද්ධතියකි  ඔබ කුඩා කල සිට ඉගෙන ගත් සෑම දෙයක්ම රඳවා තබා ගනී. මෙම තොරතුරු ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබගේ එදිනෙදා කටයුතුවලට සරල වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් සමඟින්, ඔබට ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර පසුකාලීනව එය හොඳ තත්ත්වයේ පවතින බව සහතික කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ  සන්සුන්ව ගමන් කරන්න 

සෑම දිනකම කාර්යබහුල වේලාවක ගමන් කිරීම ඉකමනින් ගමන් කිරීම වැදගත් වුනත් හැකි තරම් සන්සුන්ව ගමන් කිරීම  ඔබේ මතක ශක්තිය වැඩි කරයි.

 සන්සුන් මඟ පෙන්වන භාවනාවකට සවන් දෙන්න හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන අවස්ථාවන්හිදී ඔබට සිනහවක් ගෙන දෙන සංගීතය තෝරා ගන්න.

ඔබේ ආදර සබඳතා පෝෂණය කරන්න

පවුල සමඟ ජීවත් වන පුද්ගලයින් තනිවම ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට වඩා ජීවිතයේ පසුකාලීනව සංජානන දුර්වලතා ඇතිවීමේ අවදානම 50% අඩු බවයි.පවසයි  එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් විවාහක අයට වඩා හොඳ මතක ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. අද ඔබේ සහකරුට ඔබ ආදරය කරන දෙයක් කියන්න. එය ඔබගේ මතකයන්   සම්බන්ධතා වර්ධනය  කරවයි.

ඔබට ප්‍රමාණවත් හෘද ව්‍යායාමයක් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න

 බ්‍රිතාන්‍ය කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිතිපතා ව්‍යායාම මගින් වාචික මතකය හා ඉගෙනීමට සම්බන්ධ මොළයේ ප්‍රදේශය වන හිපොකැම්පස් ප්‍රමාණය වැඩි කරන බවයි. ඔබ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් කළත් කමක් නැත.නමුත් විනෝදජනකලෙස බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, බොක්සිං සහ පිහිනීම ඇතුළත් වේ.

ඔබ නින්දට යාමට බොහෝ කලකට පෙර ආහාර ගැනීම අවසන් කරන්න

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නිදාගෙන සිටින වේලාවන්හිදී, එනම් සවස් වරුවේ හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේදී වැනි ආහාර ගැනීම හිපොකැම්පස් වලටද බලපායි. රාත්‍රි ආහාර ගැනීම පුරුද්දක් බවට පත්වන විට මොළයේ ව්‍යුහයට බලපෑමක් ඇති වේ.ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර රාත්‍රී ආහාරය අවසන් කිරීමට සැලසුම් කරන්න

ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය විට කුඩා භාවනා පුහුණු වන්න

ඔබට අවශ්‍ය විටෙක අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ මනස යොමු කිරීම ඔබට එම කුඩා තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කරයි.

සුව පහසු ස්ථානයක් සොයාගෙන ඔබේ කුඩා භාවනාව සඳහා විවේක ගන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, දැනුවත්ව ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, සහ විනාඩි 3-5 අතර කාලයක් ඔබේ ආශ්වාස හා හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන බව ඔබ දකින ඕනෑම වේලාවක එය මෘදු ලෙස නැවත හුස්ම ගන්න.

පළතුරු හෝ ඩාර්ක් චොකලට් ආහාරයට ගන්න

මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා සීනි අඩු ආහාර ගන්න

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *