මානසික ආතතිය නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.මානසික ආතතිය අඩුවීම තුළින් ඔබේ බර අඩු වීම වළක්වා ගත හැකිය. ආතති ඇතිවන හෝමෝනය වන කෝටිසෝල්,නිසා සෞඛ්යයට අහිතකර වේ.
මානසික ආතතිය බර වැඩිවීමට හේතු වන්නේ කෙසේද?
ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් වැඩිවීම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව පර්යේෂකයන් බොහෝ කලක් තිස්සේ දැන සිටියහ. ඔබ ආතතියට පත්වන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ අධිවෘක්ක ග්රන්ථි මගින් ඇඩ්රිනලින් සහ කෝටිසෝල් මුදා හරින අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් (ඔබේ මූලික ශක්ති ප්රභවය) ඔබේ රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ. මේ සියල්ල සිදු කරනුයේ ඔබට අවදානම් තත්වයකින් මිදීමට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ය මේ හේතුව නිසා ඔබ මේදය හා සීනි අධික ආහාර අනුභව නොකළද, කෝටිසෝල් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි, බර අඩු කර ගැනීම අපහසු කරයි. හෝ ඔබ නොදැනුවත්වම බර වැඩිවේ.
ආතතියෙන් පෙලෙන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු,
ආතතිය හා සම්බන්ධ හෝමෝන වෙනස්කම් වලට අමතරව, ආතතිය මඟින් පහත සඳහන් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන හැසිරීම් වල යෙදීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත, මේ සියල්ල බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක:
චිත්තවේගී හා ආහාර ගැනීම: කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමෙන් ඔබට සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ලබා ගැනීමට ආශාවක් ඇති වනවා පමණක් නොව, අතිරික්ත ස්නායු ශක්තිය බොහෝ විට ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාරයට වඩා ආහාරයට ගැනීමට හේතු වේ. ඔබේ ආතතියෙන් සහනයක් ලබා දෙන නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න බර කළමනාකරණය වඩාත් අපහසු කරයි.
ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම: අප ආතතියට පත්වන විට අප දකින පළමු දෙය හෝ පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි දේ අනුභව කිරීමට නැඹුරු වන අතර එය සැමවිටම සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප නොවේ. සමබර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිසීමට කාලය හා මානසික ශක්තිය වැය කරනවාට වඩා ඔබ ක්ෂණික ආහාර ස්ථානයක් හරහා ගමන් කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
අඩු ව්යායාම: මානසික ආතතිය ඔබගේ ශරීරය අඩපන කරයි. වෙනදා යම් ජවයකින් ඔබ කටයුතු කරත් ආතතියට පත් වූ අවස්ථාවේ සිට නිකරුනේ කාලය ගත කිරීමට කිසිදු ව්යායාම කිරීමක් නොකිරීමට සිදුවේ
අඩුවෙන් නිදාගැනීම: බොහෝ අය මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට නිදාගැනීමේ අපහසුතා වාර්තා කරති. පර්යේෂණ මගින් නින්ද නොලැබීම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. වැඩිපුර වෙහෙසට පත්වීම දැනීම ශක්තිය අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු වලට යොමු වේ.
ආතතිය හා බර වැඩිවීමේ චක්රය බිඳ දැමිය හැකි ආකාරය
ඔබ ආතතියට පත්වන විට, සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම පිලිබදව යොමු විය යුතුය කාලසටහනක් හෝ චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් පුරුද්දක් කර ගැනීමට සහ ආතතිය හා සම්බන්ධ බර වෙනස්වීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ආතතිය සහ බර වැඩිවීමේ චක්රය බිඳ දැමීමට ඔබට උපකාරී වන උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න:
ව්යායාමයට ප්රමුඛතාවයක් දෙන්න. ව්යායාම කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ සහ බර කළමනාකරණය කිරීමේ තීරණාත්මක අංගයකි. මෙම ගැටළු දෙකම එකවර විසඳීමට එය ඔබට උදව් කළ හැකිය, එබැවින් මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය අත්යවශ්ය වේ. ඔබ දිවා ආහාර විවේක කාලයේදී ඇවිදින්න ගියත්, වැඩ කිරීමෙන් පසු නිතිපතා ව්යායාම ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න සුවපහසු ආහාර අනුභව කරන්න.
සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම පුහුණු වන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ඔබ කන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආහාර වේලක් අනුභව කරන විට එය නිවැරදිව භුක්ති
වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.
කුසගින්න සඳහා පිපාසය ව්යාකූල කිරීම පහසුය. නමුත් මෙම තෘෂ්ණාවන් දෙක ව්යාකූල කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ මෘදු විජලනය ඉවත් කළ පසු කුසගින්න හඳුනා ගැනීම වඩා පහසුය. ඔබ ආහාරයට ගෙන පැය කිහිපයක් ගත වී ඇත්නම් ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, පළමුව වතුර ටිකක් බොන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබට තවමත් බඩගිනි දැනෙනවා නම්, සුලු කෑමක් ගන්න.
ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ආතති සහන උපාය මාර්ග ඇතුළත් කරන්න. ඔබ යෝගා රස විඳිනවා හෝ හොඳ පොතක් කියවීමේදී ඔබට සහනයක් දැනුනත්, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, සංගීතයට සවන් දීම හෝ ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇවිදීම වැනි සරල ආතතිය දුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ බර කළමනාකරණය කර ගත හැකිය.
ඔබේ ආතතිය සහ හෝ ආතතිය ආශ්රිත බර වැඩිවීම ඔබව පීඩාවට පත් කරන්නේ නම් හෝ දෛනික වගකීම් ඉටු කිරීම පාලනය කළ නොහැකි නම්, එය වෘත්තීය සෞඛ්යය සෙවීමට කාලය විය හැකිය. මානසික චිකිත්සාව සහ විශේෂයෙන් සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT), මානසික ආතතිය සහ බර වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සාර්ථකව මුහුණ දීමේ කුසලතා ඉගැන්වීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
