කෝපය යනු බොහෝ අය එය ප්‍රකාශ කිරීමට අවශ්ය නැති නිසා හෝ සමහර විට එය සෞඛ්ය සම්පන්නව ප්‍රකාශ කිරීමට නොදන්නා නිසා යටපත් කරන චිත්තවේගයකි.
අපිට හැමෝටම විවිධ අවස්ථාවලදී, විවිධ මට්ටම්වලට තරහ යනවා. කෝපය යනු මිනිස් අත්දැකීමේ කොටසක් වන චිත්තවේගයකි. විවිධ සන්දර්භයන්හිදී සහ බොහෝ විට අපට තවමත් තේරුම් ගැනීමට නොහැකි යටින් පවතින හේතු නිසා කෝපයේ හැඟීම් ඇති විය හැක. සමහර විට අපි අතීත හැඟීම් සහ අත්දැකීම් වළලමින් සිටින අතර, එක් කුඩා ප්‍රේරකයක් නිසා කෝපාවිෂ්ඨ පිපිරීමක් ඇති කරයි.අසාධාරණ ලෙස සැලකීම, විවේචන ඇසීම හෝ ඔබට අවශ්ය දේ ලබා නොගැනීම, විය හැකි ප්‍රේරක වලින් කිහිපයක් පමණි. කෝපයේ අත්දැකීම මද කෝපයේ සිට කලකිරීම දක්වා, කෝපයෙන් දැවෙන ආකාරය දක්වා විහිදේ. කම්මැලිකම බොහෝ විට සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ අතෘප්තියක ස්වරූපයෙන් කෝපයේ මෘදු අනුවාදයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
කෝපය සහ මොළය
බාහිකය යනු තර්කනය සහ විනිශ්චය පවතින අපගේ මොළයේ වැඩ කරන කොටසයි. බාහිකය මොළයේ උපාය සහ පාලන මධ්‍යස්ථානය ලෙස හැඳින්විය හැක. ලිම්බික් මධ්‍යස්ථානය අපගේ මොළයේ චිත්තවේගීය මධ්‍යස්ථානය වන අතර එය අපගේ මොළයේ වඩාත් ප්‍රාථමික කොටස ලෙස හැඳින්වේ. ලිම්බික් පද්ධතිය තුළ ඇමිග්ඩලා නම් කුඩා ව්‍යුහයක් ඇත, එය චිත්තවේගීය මතකයන් සඳහා ගබඩාවක් වන අතර එය අපගේ “සටන් හෝ පියාසර” ප්‍රතික්‍රියා හෝ අපගේ ස්වාභාවික පැවැත්මේ සහජ බුද්ධියට වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශය ද වේ. අපට කෝපය දැනෙන විට සහ ප්‍රකාශ කරන විට, අපි භාවිතා කරන්නේ අපගේ මොළයේ ලිම්බික් මධ්‍යස්ථානයයි.යමෙකු කෝපය අත්විඳින විට සහ ප්‍රකාශ කරන විට, ඔවුන් භාවිතා කරන්නේ මොළයේ සිතීමේ (බාහිකයේ) කොටස නොව, මූලික වශයෙන්, මොළයේ ලිම්බික් මධ්‍යස්ථානයයි.
අප කෝපයට පත් වූ විට, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය අනතුරු ඇඟවීමට හේතු වන හෝමෝන මුදා හරිනු ලැබේ. මෙම කෝපය පසුව කෑගැසීම, නොඉවසිලිමත්කම, කලකිරීම් සහ සිත් රිදවන වචන දක්වා ගෙන යයි.
කෝපය යනු විවිධ හේතු නිසා ඇතිවන චිත්තවේගයකි. මෙම හේතු සමහරක් විසඳා නොගත් ගැඹුරු යටින් පවතින නොවිසඳුණු ගැටුම් වන අතර අනෙකුත් හේතූන් සඳහා පහත කරුණු ඇතුළත් වේ:
අගෞරවයට හෝ අසාධාරණයට ලක්වීම
තර්ජනයක් හෝ උල්ලංඝනය කිරීමක් දැනීම
කායික වශයෙන් හානි සිදු වේ
බලාපොරොත්තු රහිත බවක් දැනේ
බල රහිත බවක් දැනේ
අධික ආතතිය හෝ කාංසාව
ඔබේ කෝපයට දායක විය හැකි ඔබේ අතීතයේ ගැටලු හඳුනා ගන්න. ඔබේ අතීතයේදී ඔබ අපයෝජනයට ලක් වූවාද නැතහොත් දරුණු ලෙස දඬුවම් කළාද? ඔබේ කෝපය සහ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට අපහසුද? ඔබට අභ්‍යන්තර සාමය පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැතිද? ඔබේ රැකියාව, සහකරු හෝ සහකාරිය, ස්වයං හෝ දරුවා පිළිබඳ අතෘප්තිය වැනි, ඔබව කෝපයට පත් කරන වත්මන් අවස්ථා හඳුනා ගන්න.
කෝපයේ සංඥා
කෑ ගැසීම
බැන වැදීම, නම් කීම, තර්ජනය කිරීම
මිනිසුන්ට, සතුන්ට හෝ වස්තූන්ට පහර දීම වැනි භෞතික ප්‍රකාශනයකි
ඉවත් වී දුරස් වෙනවා
ස්වයං හානියක් සිදු කර ගැනීම
ඔබේ කෝපය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ආතති සහගත තත්වයක් සමඟ කටයුතු කරන බව හෝ හිරිහැර කිරීම හෝ සෘණාත්මක ජීවන තත්වයන් අත්විඳින බව සිතන්න. එම අවස්ථාවේ දී, විශේෂයෙන් ආතතිය, හුදකලාව සහ කාංසාව වැනි නිදන්ගත හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන විට කෝපය සහ කලකිරීම අත්විඳීම සාමාන්‍ය දෙයකි.
ඔබ ළමා වියේදී ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රම ඉගෙන නොගත් බව හඳුනා ගැනීම වැඩිහිටි වියේදී ඔබේ කෝපය සෞඛ්‍යයට අහිතකර හැඟීම් සහ තත්වයන් බවට පත්වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමේ පළමු පියවරයි.
ඔබ අතීත කම්පන සහගත සිදුවීම් අත්විඳ ඇත්නම්, කම්පන සහගත සිදුවීම් ඔබේ මනෝභාවයට කල්පවත්නා බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවින් අවශේෂ කෝපයක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් විය හැකිය.
බලපත්‍රලාභී චිකිත්සකයෙකුට හෝ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙකුට ඔබට මග පෙන්වීම සහ සුවය ලබා දීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් ඔබගේ අතීත කම්පනය, වත්මන් ආතති සහගත තත්වයන් සහ යටින් පවතින ළමා ගැටුම් හරහා වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක.
කෝපය සහ ක්රියා කිරීම
කෝපය යනු සෑම විටම ක්රියා කළ යුතු නොවන හැඟීමකි. නිදසුනක් වශයෙන්, අපට කෝපයක් ඇති විය හැකි නමුත් අපගේ කෝපය පිටතින් ප්‍රකාශ කළ නොහැක. අපගේ ආක්රමණශීලී බව ක්රියා කිරීම බොහෝ විට කෝපය සමඟ අත්වැල් බැඳගනී; කෙසේ වෙතත්, කෝපයෙන් සිටින සෑම කෙනෙකුම ආක්රමණශීලී නොවනු ඇති අතර, සෑම ආක්රමණශීලී හැසිරීමක්ම කෝපයෙන් පෝෂණය නොවේ.
කෝපය ධනාත්මක චිත්තවේගයක් විය හැකිද?
අපේ සමාජය කෝපය සෘණාත්මක හැඟීමක් ලෙස සලකයි. එමනිසා, අපට බොහෝ විට එය ආමන්ත්‍රණය කිරීමට හෝ එය ආමන්ත්‍රණය කිරීමේදී වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් නිසි ලෙස ආමන්ත්‍රණය කළ විට කෝපය සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රවාහයක් බවට පත්විය හැකිද?
ඔබ යටින් පවතින ගැටලුව නිවැරදි කිරීමට සංඥාවක් ලෙස නොසලකන විට කෝපය හානිකර වේ. ඔබ ඔබේ හැඟීම්, ඔබට සහ ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනීමට හේතු වූ පුද්ගලයාට අකමැති වන තෙක් ඔබ කෝපය වැඩි වීමට ඉඩ සලසයි.
එය ආක්රමණශීලී ස්වරූපයෙන් මතුපිටට බුබුලු දමයි. ආමන්ත්‍රණය නොකළ කෝපය උත්සන්න විය හැකි අතර මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ආක්‍රමණශීලීත්වය සහ බිඳුණු සබඳතා වැනි වඩාත් වැදගත් ගැටලු ඇති කළ හැකිය. හැඟීම්, කෝපය පවා අරමුණක් ඉටු කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න කෝපය
සෞඛ්ය සම්පන්න කෝපය මුලදී ගැටලුව විසඳීමට ඔබට බල කරයි, මන්ද ඔබ ඔබේ හැසිරීම නිවැරදි කිරීමට ඉඩ නොදෙන බැවිනි. දෙවනුව, ඔබේ කෝපය ආක්රමණශීලී බවට හැරවීමට ඔබට අවශ්ය නැති නිසා, මෙය ප්රයෝජනවත් කෝපයකි.
ඔබේ කෝපය හඳුනා ගැනීම සහ යටින් පවතින ප්‍රේරක ආමන්ත්‍රණය කිරීම ඔබේ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ කෝපය හා සම්බන්ධ ඕනෑම නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ සිතුවිලි නිරාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර වේ.
ගැටළු විසඳීමට සහ ගැටුම් හඳුනා ගැනීමට අප එය භාවිතා කරන විට කෝපය ධනාත්මක චිත්තවේගයක් විය හැකිය. අපගේ කෝපය සාමාන්‍ය චිත්තවේගයක් ලෙස පිළිගැනීම වැදගත් වන අතර, එය නිෂේධාත්මක ආකාරයෙන් ක්රියා කරනවා වෙනුවට, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමට අපි ඉගෙන ගනිමු, එබැවින් අපට එය බර බරින් මෙන් රැගෙන යාමට අවශ්ය නොවේ.
අපගේ කෝපය සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රකාශ කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අප හුස්ම ගැනීමට, අපගේ හැඟීම් හරහා වැඩ කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විසඳුම් වර්ධනය කිරීමට කාලය ගත කිරීමයි.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ සිතුවිලි ලිවීම, කෝප වීමට පෙර සීමාවන් සහ සීමාවන් සැකසීම, නොවිසඳුණු ගැටුමක් හෝ යටින් පවතින අදහස් හඳුනා ගැනීම, සැලැස්මක් සැකසීම, අපගේ හැඟීම් ගැන මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම සහ ප්‍රතිකාර සඳහා යාමයි.
ක්රියා කිරීමට පෙර සිතන්න
අපගේ කෝපය වෙනත් පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි ප්‍රකාශ කිරීම සාධනීය නොවේ. කෝපයෙන් සිටින විට අපගේ කෝපය ප්‍රකාශ කිරීම අපව කෝපයට පත් කරන අතර අනෙක් පුද්ගලයා රිදවීමට හා බිය වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ඔවුන් කෝපයට පත් වන අතර මෙය කිසිවෙකුට උදව් නොකරයි.
ඕනෑම දෙයක් විසඳනවා වෙනුවට, මෙය සම්බන්ධතාවයේ විරසකය ගැඹුරු කරයි. එමනිසා, පිළිතුර සෑම විටම පළමුව සන්සුන්ව සිටීමයි. පසුව කිව යුතු සහ කළ යුතු දේ ගැන තීරණ ගැනීමට පෙර කෝපයේ වඩාත් ගැඹුරු \”පණිවිඩය\” සලකා බලන්න.
