ඔබේ හැඟීම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට ඒවා පාලනය කරගන්නා ආකාරය ඔබ දන්නවාද ?

Mental health care advice for the women

චිත්තවේග පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම කුඩා පුහුණුවීම් සහ ඉවසීමකින් කළ හැකිය.

කෝපය, කලකිරීම, දුක හෝ කාංසාව වැනි පොදු චිත්තවේගීය අත්දැකීම් යහපැවැත්මට සහ තීරණ ගැනීමට බලපෑ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් දෙකම තීරණ ගැනීම සඳහා වාසිදායක තල්ලුවක් ලබා දිය හැකි නමුත් තීරණ ගැනීම අඩපණ කිරීමට හෝ හානි කිරීමට ද හැකිය.

“ගැටළු විසඳීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අධික හෝ දැඩි හැඟීම් අපට සිහිකල්පනාවෙන් සිටීමට නොහැකි වනු ඇත,කෙසේ වෙතත්, ඔබට විශාල, අතිමහත් හැඟීම් තිබේ නම් සහ ඔබේ කැමැත්ත, හැසිරීම් සහ සිතුවිලි නියාමනය කිරීමට තර්ක කැඳවිය හැකි නම්, ඔබ කරන තේරීම් සමඟ ඔබට වැඩි යහපැවැත්මක් අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.

මට මගේම හැඟීම් පාලනය කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?

පුද්ගලයෙකු සිතීමට පෙර ක්‍රියා කරන ඕනෑම අවස්ථාවක, හැඟීම් පාලනය කිරීම අපහසු විය හැක. ප්‍රීතිමත්, උද්වේගකර සහ විශිෂ්ට අවස්ථාවන් තීරණ ගැනීමට බාධා කළ හැකි බවත්, කෝපය, දුක, කෝපය, කලකිරීම, අගතිය සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි සෘණාත්මක සහ ආක්‍රමණශීලී හැඟීම් ඇති විය හැක

ආවේගශීලී බව, ව්‍යසනකාරී බව සහ මගහැරීම හැඟීම් පාලනය කිරීමේ හැකියාවට බලපෑම් කළ හැකි  අතර, අවදානම ගැනීම, වැළකී සිටීමේ හැසිරීම් සහ සංජානන විකෘති කිරීම් ආතතිය, කෝපය සහ කැළඹීම ඇති කරන ආතති හෝමෝන වැඩි කරය. “ඒ වගේම ඔවුන් කාංසාව සහ අනාරක්ෂිතභාවය ද අවුලුවයි. කනගාටුවට කරුණක් නම්, මෙම ප්‍රවේශයන් අපව අසරණ සහ බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීමක් ඇති කරයි. බොහෝ දෙනෙකුට චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි බව පෙනේ, වේ

මට මගේම හැඟීම් පාලනය කළ හැකිද?

“අපගේ හැඟීම් ස්වයංසිද්ධ සහ ස්වේච්ඡාවෙන් සිදුවන ඒවා වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්වීමක් මෙන් ස්වයංක්‍රීයව හා ප්‍රත්‍යාවර්තීව සිදු වන බවයි. අපට පාලනය කළ හැක්කේ ඒවා සිදු වූ විට අපි ඔවුන් සමඟ කරන දෙයයි, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට සිදු වන්නේ අප්රසන්න හැඟීම් ඇති වීම ගැන අප ලැජ්ජාවට පත්වීම සහ විවේචනය කිරීමයි, එය අවශ්යයෙන්ම ශබ්දය වැඩි කරයි, අපට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරයි.

චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා උපාය මාර්ග පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාර වන ක්‍රම වේ. බේ චිත්තවේගීය චතුරතාව සමඟ සම්බන්ධ වන්න චිත්තවේගීය බුද්ධිය යනු ඔබේම හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඇති හැකියාව සහ අන් අයගේ හැඟීම් හඳුනා ගන්න. චිත්තවේගීය බුද්ධිය යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය සාමාන්‍ය වේ බුද්ධියෙන් ඇඟවෙන්නේ එක්කෝ ඔබට එය තිබේ හෝ නැත යන්නයි. චතුරභාවය යනු නව භාෂාවක් ඉගෙනීම වැනි පුහුණුවීම් සමඟ ඔබ ලබා ගන්නා දෙයකි,හැඟීම් යනු “සන්නිවේදනයේ” ආකාරයක් වන අතර එය චතුරත්වය පිළිබඳ අදහසට වඩා හොඳින් ගැලපේ.“අපගේ හැඟීම් නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපට යමක් පැවසීමට [සහ අපගේ අවධානය ලබා ගැනීමට], එය කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම අපගේ කාර්යයයි. අපගේ හැඟීම් වැදගත් දෙයක්, තර්ජනයක් විය හැකි දෙයක් හෝ රසවත් හා උද්යෝගිමත් දෙයක් ගැන අපට අනතුරු අඟවයි. අප වුවද ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම ‘හොඳ’ හෝ ‘නරක’ නොවේ

ඔබේ අවධානය පිටතට හරවන්න
හැඟීම් සැබෑ වුවත්, ඒවා අස්පෘශ්‍ය ය. හැඟීම් තීව්‍ර වූ විට,  ප්‍රත්‍යක්ෂ හා භෞතික දෙයකට අවධානය යොමු කරන යුතුය . ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස එකට තද කිරීම හෝ ඔබේ පපුව මත අත තබා හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය දැනීම නිර්දේශ කරයි.සංගීතය ක්‍රියාත්මක කිරීම චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා තවත් නොසලකා හරින ලද සහ සරල මෙවලමක් වේ“සංගීතය නඟාසිටුවීම, ජවසම්පන්න, සන්සුන්, විවේකයක් විය හැකිය. එය ක්ෂණයකින් ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කළ හැකිය,

ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු කරන්න

ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීම සහ විනෝදාංශවල යෙදීම මගින් චිත්තවේගීය යහ පැවැත්මට සහය වන අතර දැඩි චිත්තවේග නියාමනය කර සමාජීය හා චිත්තවේගීය ඉගෙනීම ගොඩනගා ගත හැක “මෙම ආකාරයෙන් ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය කෙරෙහි නැඹුරු වීම ගැඹුරු වන බව අධ්‍යයනයන් බොහෝ කලක සිට පෙන්වා දී ඇත ඔබ ඔබටම අනුගත වීම සහ ස්වයං-නියාමනය සඳහා උදව් කරන්න,”

අභ්‍යන්තර වැඩ අභ්‍යාසවල නිරත වන්න

සඟරාකරණය සහ බ්ලොග්කරණය, උපකාරක කණ්ඩායම්වලට සහභාගී වීම සහ මනෝචිකිත්සාව සෙවීම වැනි ප්‍රකාශන කලාවන් චිත්තවේගයන් සැකසීමට සහ ශක්තිමත් චිත්තවේගයන් සඳහා යටින් පවතින හේතු පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. “අතිරේක ප්‍රතිලාභවලින් එකක් නම්, මෙම අත්දැකීම් මගින් අතිමහත් හැඟීම් ඇති කරන සමහර ප්‍රේරක, කම්පන හෝ නොවිසඳුණු රටාවන් මුලිනුපුටා දැමීමට උපකාරී වේ.

හැඟීම් උද්දීපනය කරන ප්‍රේරක හඳුනා ගන්න

යම් යම් තත්වයන් හෝ පුද්ගලයන් වැනි ප්‍රේරක ඉතා අප්‍රසන්න වන අතර ඒවා වළක්වා ගැනීම ස්වාභාවික වුවත්, ඔබේ ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමෙන් ඒවාට විකල්ප ප්‍රතිචාරයක් යෙදීමට ඔබට හොඳම අවස්ථාවන් ලබා දිය හැක හුස්ම ගැනීම සහ නැවත සකස් කිරීම වැනි චිත්තවේගීය නියාමනය කිරීමේ කුසලතා ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට පුහුණුවීම් අපට උපකාර කරයි, එවිට ඒවා අපට අවශ්‍ය වූ විට ඒවා තත්‍ය කාලීනව අපට ලබා ගත හැකි අතර ප්‍රයෝජනවත් වේ,”

නිර්මාණාත්මක සන්නිවේදනය

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ඵලදායි ලෙස හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට, ක්‍රියාශීලීව සවන් දීමට සහ ගෞරවය සහ සංවේදනය පවත්වා ගනිමින් සීමාවන් ප්‍රකාශ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ස්ථිර සන්නිවේදන ක්‍රම වේ.හැඟීම් සමහර විට සෑම කෙනෙකුගේම හොඳම දේ ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට ඉගෙනීම පුහුණුවීම්, ඉවසීම සහ ස්වයං දයානුකම්පාව සමඟ වර්ධනය කර වැඩිදියුණු කළ හැකි දෙයකි. ඔබේ හැඟීම් පරීක්ෂාවට ලක් කරන සෑම දුෂ්කර තත්වයක් සමඟම, එය ඔබේ චිත්තවේගීය චතුරතාව වර්ධනය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට අවස්ථාවක් වේ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *