ඇවිදීමෙන් ඔබට ඔබේ බර සහ උදරයේ මේදය අඩු කර ගත හැකිද?

Can walking help you lose weight and belly fat?

ඇවිදීම මඟින් ඔබට අමතර කැලරි දහනය කිරීමට සහ සිහින් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් බඩේ මේදය අඩු කර වෙනත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

ඔබට නිරෝගීව හා නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ.

මෙයට හේතුව ශාරීරිකව යෝග්‍යතාවයෙන් හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බැවිනි

ඔබට දිගු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කිරීමට අමතරව, ව්‍යායාම ඔබේ බර කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ

වාසනාවකට මෙන්, ඇවිදීම නොමිලේ, අඩු අවදානම් සහ බොහෝ මිනිසුන්ට ප්‍රවේශ විය හැකි විශිෂ්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ  එය ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමට පහසුම ව්‍යායාමයකි.

ඇවිදීම කැලරි දහනය කරයි

ඔබට චලනය කිරීමට, හුස්ම ගැනීමට, සිතීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසන සියලුම සංකීර්ණ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සඳහා ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය (කැලරි ආකාරයෙන්) අවශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන අතර ඔබේ වයස, උස, බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාන සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි දේවලට බලපායි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතු බව දන්නා කරුණකි. තවද, වැඩිපුර ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් වාඩි වී සිටින අයට වඩා කැලරි දහනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, නවීන ජීවන සහ වැඩ පරිසරයන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ දවසේ විශාල කොටසක් වාඩි වී සිටින බවයි, විශේෂයෙන් ඔබට කාර්යාලීය රැකියාවක් නිරත  නම්. අවාසනාවකට, උදාසීන ජීවන රටාවක් බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි පමණක් නොව, එය සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. නිතර ඇවිදීමෙන් වැඩි ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කර මෙම අවදානම් අවම කර ගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුමක් (කිලෝමීටර් 1.6) ඇවිදීමෙන් ඔබේ ලිංගිකත්වය සහ බර  මත පදනම්ව කැලරි 100ක් පමණ දහනය කරයි.

එක් අධ්‍යයනයකින් සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් පැයට සැතපුම් 3.2 (කිලෝමීටර් 5) ක වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් හෝ සැතපුම් 6 ක වේගයකින් පැයට සැතපුම් 6 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසු දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය මැන ඇත. වේගවත් වේගයකින් ඇවිද ගිය අය සැතපුමකට සාමාන්‍යයෙන් කැලරි 90ක් දහනය කළ බව ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේය.

තවද, ධාවනයෙන් සැලකිය යුතු වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වුවද, එය සැතපුමකට තවත් කැලරි 23ක් පමණ දහනය කරයි, සාමාන්‍යයෙන්, එනම් ව්‍යායාම දෙකම දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණයට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය.

ඔබේ ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඊටත් වඩා කැලරි දහනය කිරීමට, කඳු හෝ සුළු බෑවුම් සහිත මාර්ගවල ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න

ඇවිදීමෙන් කැලරි දහනය වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුම් එකක් ඇවිදීමෙන් කැලරි 100 ක් පමණ දහනය වේ. එය සිහින් මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේමිනිසුන් කැලරි අඩු කර බර අඩු කර ගන්නා විට, බොහෝ විට ශරීරයේ මේදය හැරුණු විට මාංශ පේශි අහිමි වේ.

මාංශ පේශි මේදයට වඩා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරී බැවින් මෙය ප්‍රතිපලදායක විය හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැඩිපුර මාංශ පේශි තිබීම දිනකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.ඇවිදීම ඇතුළු ව්‍යායාම, ඔබ බර අඩු වන විට කෙට්ටු මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් මෙම බලපෑමට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.කෙට්ටු මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම බර අඩු වීමත් සමඟ බොහෝ විට සිදුවන පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ ප්‍රතිඵල පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි එපමණක්ද නොව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම අඩු කළ හැකිය, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වශයෙන් රඳවා තබා ගැනීමට සහ පසුකාලීනව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.

උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ඇවිදීම  වැනි  ව්යායාම සඳහා නිතිපතා සහභාගී වීමයි.
ඇවිදීම වැනි මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobic ව්‍යායාම සඳහා නිතිපතා සහභාගී වීම උදරයේ මේදය අඩු මට්ටමකට සම්බන්ධ වේ.

එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ව්‍යායාම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට දන්නා කරුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත

එය ඔබගේ මොළය serotonin සහ norepinephrine හෝමෝන වලට වඩා සංවේදී කිරීම මගින් මෙය සිදු කරයි. මෙම හෝමෝන මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් සමනය කර එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි, එමඟින් ඔබට සතුටක් දැනේ මෙයම විශාල වාසියක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිතිපතා ඇවිදින විට මනෝභාවයේ දියුණුවක් අත්විඳීම පුරුද්ද දිගටම කරගෙන යාම පහසු කරයි.

එපමණක්ද නොව, සමහර අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් භුක්ති විඳින්නේ නම්, එය ඔබ එය දිගටම කරගෙන යාමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකි බවයි මිනිසුන් එය භුක්ති විඳින්නේ නැතිනම් අඩුවෙන් ව්‍යායාම කිරීමට නැඹුරු වේ, එය ව්‍යායාමය අධික ලෙස ශාරීරිකව අවශ්‍ය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය මෙය මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් බැවින් ඇවිදීම විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. එය අත් හැරීමට වඩා වැඩිපුර ඇවිදීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. ඇවිදීම වැනි ඔබ ප්‍රිය කරන ව්‍යායාමවලට නිතිපතා සහභාගී වීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය දිගටම පවත්වා ගැනීමට ඔබව වඩාත් පොළඹවනු ඇත, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සහාය වේ.

ඇවිදීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකියඇවිදීම වැනි නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබ දිනපතා දහනය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, විවේකයේදී පවා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීම සඳහා වැඩි කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ද උපකාරී වේ.තවද, ඇවිදීම වැනි නිත්‍ය, මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්‍යායාමවලට සහභාගී වීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, දිගු කාලීනව ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.කෙසේ වෙතත්, ඔබ විශාල බරක් අඩු කර ඇත්නම්, එය නැවත ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට සතියකට මිනිත්තු 200 කට වඩා ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඔබේ දවසට වැඩිපුර ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබ කරන ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ඉලක්කවලට දායක විය හැක.

ඔබේ ජීවන රටාවට වැඩිපුර ඇවිදීම ඇතුළත් කර ගන්නේ කෙසේද?

වඩාත් ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත, ඇතුළුව:වැඩිදියුණු කළ යෝග්‍යතාවය සහ මනෝභාවය
රෝගය අඩු අවදානමක්
දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමේ වැඩි සම්භාවිතාව
ඇවිදීමේදී, එයින් අදහස් කරන්නේ සතියකට පැය 2.5 ක් පමණ (වරකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක්) වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීමයි. මෙයට වඩා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට (සහ ඔබේ බරට) අමතර ප්‍රතිලාභ ලැබෙන අතර ඔබේ රෝග අවදානම තවත් අඩු කරයි.

ඔබ කරන ඇවිදීමේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ.

පහත දැක්වෙන්නේ අදහස් කිහිපයක්:

ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී සහ/හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු වේගයෙන් ඇවිදීමට පුරුදු වන්න. සවස ඇවිදීමට ඔබ හා එක්වන ලෙස මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. පවුලේ අය සහ දරුවන් සමඟ ඇවිදින්න යන්න. සෑම දිනකම ඔබේ බල්ලා ඇවිදින්න හෝ ඔවුන්ගේ සුනඛ ඇවිදීමේදී මිතුරෙකු සමඟ එක්වන්න. ළමයින්ව ඉස්කෝලෙට ගෙනියන එක, පයින් කඩේ යන එක වගේ වැඩ කරන්න. වැඩට යන්න. එය ඉතා දුර නම්, ඔබේ මෝටර් රථය තවත් ඈතින් නවතා හෝ ඔබේ බස් නැවතුම් කිහිපයක් වේලාසනින් බැස ඉතිරි මාර්ගයේ ගමන් කරන්න. ඔබේ ඇවිදීම රසවත්ව තබා ගැනීමට නව සහ අභියෝගාත්මක මාර්ග තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇවිදීමේ කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න.

සෑම ස්වල්පයක්ම උපකාරී වේ, එබැවින් කුඩාවෙන් ආරම්භ කර ඔබ දිනපතා ඇවිදින ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබේ දවසට වැඩිපුර ඇවිදීම ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගත හැකිය.

ඇවිදීම ඔබේ දෛනික ජීවිතයට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්‍යායාමයකි. සරලව නිතර නිතර ඇවිදීමෙන් ඔබට බර සහ බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුවීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව අනෙකුත් විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.ඇත්ත වශයෙන්ම, සැතපුම් එකක් ඇවිදීමෙන් කැලරි 100 ක් පමණ දහනය වේ.

ඔබට ඔබේ බර වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් පොහොසත්, සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට හොඳම අවස්ථාව ලබා දෙයි.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *