විටමින් ගැනීමට දවසේ හොඳම වේලාව කුමක්ද ?

ඔබේ විටමින් ගැනීමට හොඳම වේලාව රඳා පවතින්නේ ඔබ ගන්නා වර්ගය මතය. සමහර විටමින් ආහාර වේලකට පසුව ගත හැකි අතර අනෙක් ඒවා හිස් බඩ  ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. සෑම දිනකම එකම වේලාවක විටමින් ගැනීම පුරුද්දක් කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් වනු ඇත. එය ඔබේ විටමින් අතිරේකය උපරිමයෙන් ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

සෑම විටමින් වර්ගයක්ම ඔබේ ශරීරයේ එකම ආකාරයකින් උරාගන්නේ  නැත. එම හේතුව නිසා, ඔබ දිනකට වරකට ඔබේ විටමින් ගන්නවාද යන්න දැන ගැනීම හොඳ අදහසකි, එය ඔබට වඩාත්ම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.

දරු ප්‍රසූතියට පෙර විටමින් ගැනීමට හොඳම කාලය

දරු ප්‍රසූතියට පෙර මල්ටි විටමින් දිවා ආහාරයට පෙර ඒවා ගැනීම ඒවායේ අඩංගු සියල්ල අවශෝෂණය කර ගැනීමට ප්‍රශස්ත කාලයක්  ලැබේ .

ප්‍රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ඇමරිකානු සම්මේලනය (ACOG) පවසන පරිදි හොඳ දරු උපතක්  විටමින් වර්ගයක් සඳහා කැල්සියම්, යකඩ සහ ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළත් වේ. යකඩ හිස් බඩ ගැනීම  වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරන අතර කිරි පානය  කර  ඇත්නම් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කරගත නොහැක. තැඹිලි යුෂ වැනි විටමින් සී අඩංගු පානයක් සමඟ ගතහොත් යකඩ වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

සමහර කාන්තාවන් සොයාගෙන ඇත්තේ ප්‍රසව විටමින් විටමින් ආහාරයට එක් කිරීමෙන් ඔක්කාරය හා මලබද්ධය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වන බවයි. සමහර ප්‍රසව විටමින් වෙළඳ නාම ඔවුන්ගේ විටමින් හිස් බඩ හෝ වතුර වීදුරුවක් සමඟ ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

විටමින් ගැනීම ආහාර ගැනීමට පෙර  හෝ ආහාර නොමැතිව ගැනීමෙන්  ඔබව ලෙඩ කරන බවක් පෙනේ නම්, ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඒවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දරු ප්‍රසූතියට පෙර විටමින් වල වාසි බොහෝ  බැවින් වඩාත් වැදගත් දෙය නම් ඔබ ඒවා දිනපතා ගැනීමයි.

සමහර විටමින් ශරීරයේ ගබඩා කළ නොහැකි අතර දිනපතා ආහාර හෝ අතිරේක ආහාර ගත යුතුය. ගැබ් ගැනීමට පෙර වසරකට ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ප්‍රසව විටමින් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. (ඔබ වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න )

 විටමින් ඒ, විටමින් කේ, විටමින් ඊ සහ විටමින් ඩී ගැනීමට හොඳම වේලාව

මෙම  විටමින් ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත කාලය ඔබේ රාත්‍රී  භෝජනය සමඟ ය. අප ගන්නා මෙම විටමින්  මේදය  තුල  දිය වේ. ඉන්පසු ඒවා අපගේ රුධිරයට ගෙන ගොස් අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් ඉටු කරයි. අපේ ශරීරයට මෙම  විටමින් වැඩිපුර ලැබෙන විට ඒවා අක්මාව තුළ ගබඩා වේ. මෙම විටමින් වඩාත් සුදුසු වන්නේ සංතෘප්ත මේද හෝ තෙල් අඩංගු ආහාර වේලක් සමඟ ඒවා අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

විටමින් සී, සියලුම බී විටමින් සහ ෆෝලේට් (ෆෝලික් අම්ලය)ජලයේ දියවන  විටමින් ගැනීමට හොඳම වේලාව

මෙම  විටමින් හිස් බඩ  වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. උදේ පාන්දරින්ම, කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර හෝ කෑම වේලකට පැය දෙකකට පසුව ගැනීම හිතකරය .

 ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් ප්‍රමාණය ගෙන ඉතිරි කොටස මුත්රා හරහා පිට කරයි. මෙම විටමින් ශරීරයේ  ගබඩා නොකරන බැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට දිනපතා  ඇතුළත් කිරීම හෝ අතිරේකයක් ගැනීම හොඳය

විටමින් බී ගැනීමට හොඳම වේලාව

ඔබේ දවසට හොඳ ආරම්භයක් සඳහා, ඔබ උදේ අවදි වන විට හිස් බඩ  බී විටමින් වර්ග ගන්න.

බී විටමින් යනු ජලයේ දියවන  විටමින් වර්ගයකි   එය ශක්තිය වැඩි කරන සහ ආතතිය දුරු කරයි. වඩාත් ජනප්‍රිය බී විටමින් සමහරක් වන්නේ බී -2, බී -6 සහ බී -12 ය. සායනිකව ඔප්පු කර ඇති විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය වන්නේ බී විටමින් මඟින් ඔබට දැනෙන ආතතිය අඩු කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.

විටමින් ගන්නා විට නොකළ යුතු දේ

විටමින් අතිරේක ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔබට ඇතැම් විටමින් අධික ලෙස පානය කළ හැකි අතර සමහර ඒවා අතුරු ආබාධ ඇති කරයි. ඔබේ විටමින් සහ ඔබ ගන්නා බෙහෙත් අතර ඇති විය හැකි අන්තර්ක්‍රියා ගැන සැලකිලිමත් වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එසේම, ඔබේ විටමින් අතිරේකයේ නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා ගන්න එපා.

ඔබ ගර්භණී නම්, ඔබේ ප්‍රසවවිටමින් ප්‍රමාණය අනවශ්‍ය ලෙස   දෙගුණ නොකරන්න. ඔබ දරු ප්‍රසූතියට පෙර විටමින් දෙගුණ කළහොත්  එය දරුවාට හානිකර විය හැකිය.

ඔබ අනුභව කරන ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එවිට ඔබට  බාහිර ලෙස විටමින් ගැනීමක් අවශ්‍ය නොවන  අතර සමබල  ආහාර වේලක් බැනීමට නිරතුරුව උත්සහ ගන්න.

සැම විට ඔබ ඔබේ වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *