ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි.ඔබ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළ විගසම, ඔබේ ශරීරයට සහ යහපැවැත්මට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ දැකීමට සහ දැනීමට පටන් ගනී.කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා ව්‍යායාම කිරීම විශාල අධිෂ්ඨානයක්  හා කැපවීමක් අවශ්‍ය වන අතර දිගු කාලීනව එයට  කිරීමට  විනය අවශ්‍ය වේ.ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත්තද ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, මෙම ලිපිය ඔබ වෙනුවෙන් වේ.

ව්‍යායාම කරන්නේ ඇයි?

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන බව පෙන්නුම් කර ඇතනිරෝගී ශරීර බරක් ළඟා කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි යහපත්ව  පවත්වා ගැනීමට සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකියාවක් ද ඇත මීට අමතරව, ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමටත්, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය නංවාලීමටත්, වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමටත්, ඔබේ ලිංගික ජීවිතය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි බව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත එපමණක් නොවේ – එය ඔබට හොඳ ශක්ති මට්ටම්  පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.කෙටියෙන් කිවහොත්, ව්‍යායාම බලවත් වන අතර ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය.

පොදු ව්‍යායාම වර්ග

ඇරබික්  සාමාන්‍යයෙන් ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක හරය, එයට අඛණ්ඩ චලනයන් ඇතුළත් වේ. උදාහරණ ලෙස පිහිනීම, ධාවනය සහ නැටුම් ඇතුළත් වේ.

ශක්තිය: මාංශ පේශි ශක්තිය සහ  ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණ ලෙස ප්‍රතිරෝධී පුහුණුව, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස්, බර ඉසිලීම සහ වේගයෙන් දිවීම.

සරඹ : ව්‍යායාම උපකරණ නොමැතිව සහ මධ්‍යම වායුගෝලීය වේගයකින් සිදු කරන මූලික ශරීර චලනයන්. උදාහරණ ලෙස , වාඩි වීම, තල්ලු කිරීම සහ අදින්න..

නම්‍යශීලිත්වය: මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීම, චලනයේ පරාසය පවත්වා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම. උදාහරණ ලෙස යෝග හෝ තනි මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ චලනයන් ඇතුළත් වේ.

ඉහත ක්‍රියාකාරකම් තනි තනිව හෝ ඒකාබද්ධව කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ කිරීම සහ එය සමඟ විනෝද වමින් කිරීමයි 

ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ව්‍යායාම පුරුද්ද ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණු කිහිපයක් සලකා බැලීම වැදගත්ය.

1. ඔබේ සෞඛ්‍යය පරීක්ෂා කරන්න

ව්‍යායාම පුරුද්ද ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ශාරීරික වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණයක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පුරුදු නැති අයට මෙන්ම වයස අවුරුදු 45 හෝ ඊට වැඩි පුද්ගලයින්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.කලින් පරීක්‍ෂා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේදී ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු හෝ තත්වයන් හඳුනාගත හැකිය.එය ඔබගේ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකි අතර, ඔබට සහ ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරුට ඔබේ සීමාවන් අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඔබේ විශේෂ අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම පහසු කරයි.

2. සැලැස්මක් සකස් කර යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගන්න

ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ පසු, අත් කරගත හැකි පියවර සහ අරමුණු ඇතුළත් සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් අනුගමනය කිරීමට පහසු පියවර සැලැස්මක් සමඟ ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ ශරීර යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ඔබට එය දිගටම ගොඩනගා ගත හැකිය.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ඉලක්කය කිලෝමීටර් පහක ධාවන තරඟයක් අවසන් කිරීම නම්, ඔබට කෙටි ධාවන ඇතුළත් සැලැස්මක් තැනීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය.ඔබට එම කෙටි ධාවන කාලය අවසන් කිරීමට හැකි වූ පසු, මුළු කිලෝමීටර් පහම අඛණ්ඩව ධාවනය කළ හැකි වන තෙක් දුර වැඩි කරන්න.කුඩා අරමුණු වලින් ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි වනවා පමණක් නොව, එය සෑම පියවරකදීම ඔබව පෙලඹවීමක් ඇති කරයි.

3. එය පුරුද්දක් කර ගන්න

ව්‍යායාම සාර්ථකත්වයේ තවත් ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ ඔබේ දින චර්යාවට ඇතු ලත් කර ගැනීමයි .ව්‍යායාමයක් පුරුද්දක් කර ගෙන එය නිතිපතා කරන්නේ නම් දිගු කාලීනව ව්‍යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම මිනිසුන්ට පහසු බව පෙනේ

ඔබ කොපමණ ව්‍යායාම කළ යුතුද?

අද දින ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ඇති ක්‍රීඩකයෙකු වීමට හෝ පැය ගණනක් වැඩ කිරීමට පුරුදු වීමට අවශ්‍ය නැත.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක ව්‍යායාමයක් ප්‍රමාණවත්  වේ මෙම මිනිත්තු 150 ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට වින්‍යාසගත කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සතියකට පස් වතාවක් විනාඩි 30 ක ව්‍යායාමයක් හෝ අනෙක් සෑම දිනකම විනාඩි 35 සිට 40 දක්වා ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *