ඔබට ඔබ සමග තරහක් තිබෙනවද?

ඔබට ඔබ සමග තරහක් තිබෙනවද?
\”මම මටම වෛර කරනවා\” යන සිතුවිල්ල ඔබට බොහෝ විට තිබේද? ඔබ ස්වයං-වෛර හැඟීම්වලින් පිරී ඇත්නම්, ඒවා කොතරම් කලකිරීමට පත් විය හැකිද යන්න ඔබ දන්නවා. ස්වයං-වෛරය ඔබට ජීවිතයේ ළඟා කර ගත හැකි දේ සීමා කරනවා පමණක් නොව, එය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් නරක අතට හැරේ.

ස්වයං-වෛර හැඟීම් නැති කර ගැනීම සඳහා, සංඥා සහ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම, යටින් පවතින හේතු සහ ප්‍රේරක තේරුම් ගැනීම, එය ඔබේ ජීවිතයට ඇති ප්‍රබල බලපෑම් අවබෝධ කර ගැනීම සහ අවසානයේ, එම හැඟීම් ජය ගැනීමට සැලැස්මක් සකස් කිරීම වැදගත් වේ. -වෛරය සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා නිරෝගීව මුහුණ දීමේ කුසලතා වර්ධනය කරන්න.

ස්වයං වෛරයේ සලකුණු

ඔබ කළ සියල්ල විනාශ වී ඇති බවක් හෝ ඔබ අසාර්ථක වූ බවක් ඔබට හැඟේ.
ඍණාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු වේ : ඔබට හොඳ දවසක් තිබුණත්, සිදු වූ නරක දේවල් හෝ ඒ වෙනුවට වැරදුණු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ නැඹුරු වේ.
චිත්තවේගීය තර්කනය: ඔබ ඔබේ හැඟීම් කරුණු ලෙස සලකයි. ඔබට නරකක් හෝ අසාර්ථක බවක් දැනෙන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබේ හැඟීම් තත්වයේ සත්‍යය පිළිබිඹු කළ යුතු බවත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ නරක බවත් ඔබ උපකල්පනය කරයි.
අඩු ආත්ම අභිමානය: ඔබට සාමාන්‍යයෙන් අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති අතර එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී ඔබ මනින බවක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබ ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම තහවුරු කිරීමට අන් අයගෙන් බාහිර අනුමැතිය නිරන්තරයෙන් සොයමින් සිටී. අන් අය ඔබව ඇගයීමට ලක් කරන ආකාරය හෝ ඔවුන් ඔබ ගැන සිතන ආකාරය අනුව ඔබ ගැන ඔබේ මතය වෙනස් වේ.පැසසුම් පිළිගත නොහැක: යමෙකු ඔබ ගැන හොඳ දෙයක් පැවසුවහොත්, ඔබ පැවසූ දේ ඉවත් කිරීමට නැඹුරු වේ.
ගැළපීමට උත්සාහ කිරීම: ඔබ සැමවිටම පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන අතර සෑම විටම අන් අය සමඟ ගැළපීමට උත්සාහ කරන බව ඔබට පෙනී යයි. මිනිසුන් ඔබට අකමැති බව ඔබට හැඟෙන අතර ඔවුන් ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට හෝ සැබවින්ම ඔබට කැමති වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත නොහැක.
විවේචන පෞද්ගලිකව ගැනීම: යමෙකු විවේචන ඉදිරිපත් කරන විට ඔබට අපහසු කාලයක් ඇති අතර, එය පුද්ගලික ප්‍රහාරයක් ලෙස ගැනීමට හෝ බොහෝ කලකට පසුව ඒ ගැන සිතීමට නැඹුරු වේ.
බොහෝ විට ඊර්ෂ්‍යාව දැනේ: ඔබ අන් අයට ඊර්ෂ්‍යා කරන අතර ඔබේ ජීවිතයේ තත්වය ගැන ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ව කපා හැරිය හැක. ඔබ ජීවත් වන ලෝකයට වෛර කරයි. ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඇති මිනිසුන් ලෝකය සැබවින්ම ක්‍රියා කරන ආකාරය ගැන බොළඳ බව ඔබට හැඟේ. දේවල් යහපත් වන බවක් ඔබට නොපෙනෙන අතර ජීවිතය පිළිබඳ ඉතා අඳුරු දෘෂ්ටියක් ඇත.

ස්වයං වෛරයට හේතු
එම සලකුණු ඉතා හුරුපුරුදු නම්, ඔබ ඔබටම වෛර කරන්නේ ඇයි සහ ඔබ මෙහි අවසන් වූයේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය. ඔබ මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ක්ෂණිකව නොදන්නවා විය හැක, එබැවින් පරාවර්තනය කිරීමට යම් කාලයක් ගත කිරීම වැදගත් වේ. සලකා බැලිය හැකි හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
ස්වයං වෛරය අත්විඳින සෑම කෙනෙකුටම එකම ජීවිත අත්දැකීම් නොලැබෙන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. \”මම මටම වෛර කරනවා\” යැයි සිතීමට තුඩු දෙන ඒකීය මාර්ගයක් නොමැත. ඔබගේ අද්විතීය තත්වයන් සහ ඔබව මෙම ස්ථානයට ගෙන ඒමට හේතු වූ දේ සලකා බලන්න.

ඍණාත්මක අභ්‍යන්තර විචාරකයා
\”මම මටම වෛර කරනවා\” යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබව නිරන්තරයෙන් පහත් කරන නිෂේධාත්මක අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු ඔබ සතුව ඇත. මෙම විවේචනාත්මක හඬ ඔබව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමට හෝ ඔබ ප්‍රමාණවත් නොවන බව පැවසීමට ඉඩ ඇත.

ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින්ට වඩා වෙනස් බවත්, ඔබ මනින්නේ නැති බවත් ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටින විට මෙම සිතුවිලි ඔබව කොන් කරන්නෙකු හෝ වංචාකරුවෙකු ලෙස හැඟෙනු ඇත.

යට සිත ඔබේ සාර්ථකත්වය අඩාල කිරීමට අදහස් කරන උමතුවක් වැනිය. ඔබේ හිසෙහි ඇති මෙම කටහඬ ස්වයං-වෛරයෙන් පිරී ඇති අතර, ඔබ ප්‍රමාණවත් කාලයක් සවන් දෙන්නේ නම්, ව්‍යාකූලත්වය සහ සැකය දක්වා ද පරිණාමය විය හැකිය. යට සිතට ඔබ සාර්ථකත්වය අත්විඳීමට අවශ්‍ය නැත, එබැවින් ඔබ හොඳ දෙයක් ඉටු කරන විට එය ඔබව කපා හරිනු ඇත.

ඔබේ යට සිත පැවසිය හැකි සමහර දේවල් පහත දැක්වේ.

\”ඔයා හිතන්නේ ඔයා කවුද එහෙම කරන්නේ කියලා?\”
\”ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත් ඔබ සාර්ථක නොවනු ඇත.\”
\”ඔබ අනෙක් සියල්ල අවුල් කරනවා වගේ මේකත් අවුල් කරන්නයි යන්නේ.\”
\”ඒ වගේ කෙනෙක් ඔයාට කැමති ඇයි? යටි අරමුණක් තියෙන්න ඕන.\”
\”ඔබට කිසිවෙකු විශ්වාස කළ නොහැක, ඔවුන් ඔබව පහත් කරනු ඇත.\”

ඔබේ හිස තුළ මෙවැනි හඬක් ඇත්නම්, මෙවැනි විවේචනාත්මක සිතුවිලි සත්‍ය බව ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය. ඔබ කිසිම වටිනාකමක් නැති, මෝඩ හෝ ආකර්ශනීය නොවන බව කටහඬ ඔබට පැවසුවහොත්, අවසානයේදී ඔබට එම දේවල් විශ්වාස කළ හැකිය. එම සිතුවිලි සමඟ, ඔබ ආදරය, සාර්ථකත්වය, විශ්වාසය හෝ වැරදි කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබීමට සුදුසු නැත යන විශ්වාසය පැමිණේ.

ඔබ එම විවේචනාත්මක අභ්‍යන්තර හඬට වැඩි වැඩියෙන් සවන් දෙන තරමට, ඔබ එයට වැඩි බලයක් ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, ඔබ අවසානයේ ඔබේම අනාරක්ෂිතභාවය වෙනත් පුද්ගලයින් වෙත ප්‍රක්ෂේපණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය, එමඟින් ඔබව ව්‍යාකූල, සැක සහිත සහ ආදරය සහ කරුණාව පිළිගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙය ඔබ මෙන් පෙනේ නම්, ඔබ බොහෝ කාලයක් තිස්සේ ඔබේ නිෂේධාත්මක අභ්‍යන්තර විචාරකයාට සවන් දී ඇති අවස්ථා තිබේ.

එම නිෂේධාත්මක අභ්‍යන්තර විචාරකයා පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? ඒ කටහඬ ඔබ විසින්ම ඔබේ ඔළුවේ වර්ධනය කරගත්තා විය නොහැක. ඒ වෙනුවට, බොහෝ විට, ඍණාත්මක අභ්යන්තර විචාරකයා අතීත සෘණාත්මක ජීවිත අත්දැකීම් වලින් පැන නගී. මේවා ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ ළමා කාලයේ අත්දැකීම්, සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් හිරිහැර කිරීම හෝ නරක සම්බන්ධතාවයක ප්‍රතිඵල විය හැකිය.

ස්වයං වෛරයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ආත්ම වෛරයෙන් මිදීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, චක්රය බිඳ දැමීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ගණනාවක් තිබේ. අන් සියල්ලටම වඩා, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබ දොස් පැවරිය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට ඔබ ගන්නා ක්‍රියාමාර්ග සඳහා අද සිට ඔබ වගකිව යුතුය.

ජර්නල් කිරීම උත්සාහ කරන්න
ඔබේ දවස සහ සිදු වූ දේ ගැන ඔබට හැඟුණු ආකාරය ගැන මෙනෙහි කිරීමට සඟරාවක් තබා ගන්න. දවසේ සිදුවීම් ගැන මෙනෙහි කරන්න, ඇතැම් චිත්තවේගයන් අවුලුවා ඇති අවස්ථා පරීක්ෂා කරන්න, සහ ස්වයං-වෛර හැඟීම් ඇතිවීමට මූලික හේතු ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

ඔබේ යට සිත සමඟ නැවත කතා කරන්න
ඔබේ හැඟීම් සහ ඒවායේ ප්‍රේරක පිළිබඳව ඔබ වඩාත් දැනුවත් වීමට පටන් ගන්නා විට, සෘණාත්මක සිදුවීම්වලට මුහුණ දෙන විට ඔබට ඇති සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි යථාර්ථවාදීද, නැතහොත් ඔබ සිතුවිලි විකෘති කිරීමේ යෙදී සිටිනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න

එම අභ්‍යන්තර හඬට විරුද්ධ තර්ක සමඟ ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමෙන් ඔබේ අභ්‍යන්තර හිරිහැර කරන්නාට එරෙහිව නැගී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තනිවම ශක්තිමත් හඬක් ගොඩනගා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ දන්නා මිතුරෙකු, ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයෙකු හෝ සුපිරි වීරයෙකු වැනි ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුගේ භූමිකාව ඔබ භාරගෙන ඔබේ හිසෙහි විවේචනාත්මක හඬට නැවත කතා කිරීම ගැන සිතන්න.

ස්වයං දයානුකම්පාව පුරුදු කරන්න
ඔබටම වෛර කරනවා වෙනුවට ඔබටම අනුකම්පාව දැක්වීමට පුරුදු වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෙනත් ආලෝකයකින් තත්වයන් දෙස බැලීම
ඔබට ඔබටම කාරුණික විය හැකි විට, ඔබ වඩාත් ධනාත්මක හැඟීම් සහ ධනාත්මක අභ්යන්තර හඬක් සඳහා විවෘත වනු ඇත. පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ දයානුකම්පාව කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රතිකාර මගින් ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එය ස්වයං වෛරය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය හැකි බවයි.

ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ කාලය ගත කරන්න
ඔබට නරකක් දැනෙන අය සමඟ ගැවසීම වෙනුවට, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඇසුරු කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට ධනාත්මක පුද්ගලයන් නොමැති නම්, උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම ගැන සලකා බලන්න.

භාවනාව පුරුදු කරන්න
ඔබේ නිෂේධාත්මක චින්තනයෙන් මන්දගාමී වීම සහ ඉවත් වීම ඔබට අපහසු නම්, නිතිපතා භාවනා පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භාවනාවේ යෙදීම ඔබේ හිසෙහි ඇති නිෂේධාත්මක හඬ වසා දැමීමේ මාර්ගයකි. එය ද මාංශ පේශී වැනි ය; ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට, ඔබේ මනස සන්සුන් කර නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අත්හැරීම පහසු වනු ඇත

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *