උදෑසනට ඔබේ ඇඳ සෑදීමෙන් මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

මිනිසුන් වර්ග දෙකක් ඇත – ඔවුන්ගේ ඇඳ සකස් කරන අය සහ එය අත්හරින අය ලෙස වර්ග කල හැක උදෑසන මෙම චාරිත්‍රයේ සාපේක්ෂ සුදුසුකම් පිළිබඳව සෑම පැත්තකින්ම බොහෝ දෙනෙකුට දැඩි මතයක් ඇත.

සමහර අය ඇඳක් සාදා ගන්නවාට වඩා ඉක්මනින් නිවසින් පිටව යනු ඇත. ඔවුන් සිතන්නේ නැවත තමන් පැමිණ නිදා ගන්නා නිසා එය පිළිවෙල නොකළ යුතු බවයි. තවත් සමහරු තවමත් කියා සිටින්නේ මෙම පුරුද්දෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා වෙනසක් ඇති කළ හැකි බවයි. මෙම ඇඳන් සෑදීම ඔබේ මානසිකඛ්‍යයට බලපෑමක් ඇති කරන්නේද නැද්ද යන්න පිළිබඳව විමසමු .

ඔබ ඇඳ සෑදිය යුත්තේ ඇයි?

ඇඳ සකස් කිරීම යනු විධිමත්, කල්පනාකාරී, වගකිවයුතු, සමබර හෝ සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කරන කුඩා දේවල් කිරීමට අභිප්‍රාය සැකසීම ය. දෛනික කාර්ය සාධනය පිළිබඳ ඉක්මන් හැඟීමක් ලබා දීමට අමතරව, සමහර අය ඇඳ සකස් කිරීමෙන් සන්සුන් වන බවක් ද පෙනේ.

සංවිධානාත්මක වීම ආතතිය අඩු කරන ආකාරය
ඔබේ ඇඳ සෑදීමේ බලපෑම පිළිබඳ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ අඩු වුවත්, මෙම දෛනික භාවිතයේ සැලකිය යුතු මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පෙන්වා දෙන සාර්‍ථක සාක්ෂි රාශියක් ඇත. මෙම විභව වාසි වලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

සන්සුන් හැඟීමක්
වඩා හොඳ නින්ද
වැඩි දියුණු කළ සංවිධානය
වැඩි දියුණු කළ අවධානය
ලිහිල් කිරීම
ආතතිය අඩු කිරීම

ඔබේ ඇඳ සෑදීමෙන් ඇතිවන බලපෑම් පිළිබඳව විශේෂයෙන් පර්යේෂණ නොකරන නමුත්, සංවිධානාත්මක, අවුල් සහගත පරිසරයක ජීවත්වීම සහ වැඩ කිරීම සහ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම, ඉලක්ක සැකසීමේ කුසලතා, ඵලදායිතාව අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් පෙන්වන ස්ථිර සාක්ෂි සමූහයක් තිබේ. , සාරාංශයක් ලෙස, උපකල්පනය වන්නේ පිළිවෙලට ඇති නිවසක් (හෝ වැඩබිමක්), පිළිවෙලට මනසක් ඇති කරවන බවයි.

අවුල්සහගත නිවාස ඇති අයට, විශේෂයෙන් සංචිතයේ අන්තයටම, දුර්වල විධායක ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති බවත්, චිත්තවේගීය නියාමනය, ආතතිය සහ මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ තවත් ගැටළු ඇති බවත් දන්නා කරුණකි.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ, විශේෂයෙන් වයස්ගත පුද්ගලයින් සඳහා, පිළිවෙලට පරිසරයක ජීවත් වීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ රඳවා තබා ගැනීම සහ සාමාන්‍ය ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම ය. පර්යේෂකයෝ ද තර්ක කරන්නේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි – අවුල් සහගත ජීවන අවකාශයක් තිබීම ඍණාත්මක ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට බලපාන බවයි .

පුද්ගලික හා ගෘහස්ථ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ තවත් අධ්‍යයනයකට අනුව, වඩා පිළිවෙලට හා සංවිධානාත්මකව සිටින පුද්ගලයින් වඩා හොඳ ආවේග පාලනයක් ඇති අතර වඩා හෘද සාක්ෂියට එකඟව, පිළිවෙලට හා ඉලක්කයට නැඹුරු වේ. බොහෝ විට එයට හේතුව ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාවට ඇද සැකසීම ඇතුළත් කිරීමෙන් බව පසක් විය.

නින්ද මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
නින්දට ඇති බලපෑම
ඇඳ සෑදීමට තවත් විශාල හේතුවක් විය හැක්කේ එය රාත්‍රියේදී වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි.
දුර්වල නින්ද හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ මරණය වැනි දුර්වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන පරිදි නින්ද නොලැබීම මනෝභාවයට ඍණාත්මක ලෙස බලපාන අතර ගැටළුව විසඳීමට සහ සිතීමට හා ඉක්මණින් හා නිර්මාණශීලීව ප්‍රතික්‍රියා කිරීමේ හැකියාවද
නොමැති වේ . එබැවින්, ඇඳ සෑදීම නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකි නම්, එය උත්සාහ කිරීම වටී හොඳ සෞඛ්‍ය හේතු රාශියක් ඇත
ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට ඇඳක් ප්‍රබල සංඥාවක් ලෙස පෙනේ පිළිවෙලට, සාදන ලද ඇඳක නින්දට යාමේදී වඩා ප්‍රසන්න විය හැකිය.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්දේ පරිසරය නින්දට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවත් දුර්වල “නින්දේ සනීපාරක්ෂාව” පුද්ගලයෙකුගේ නින්දට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවත්ය.

නින්ද සනීපාරක්ෂාව තුළ ශබ්දය, ආලෝකය, ආතතිය සහ අවුල් වැනි නිදාගන්නෙකුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් වේ. ඉතින්, අවුල් සහගත නිදන කාමරයක් සහ ආපසු හැරවූ ඇඳක් ඔබේ නින්දට බාධාවක් විය හැකිය. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ නිදන කාමරයෙන් ඇති විය හැකි බාධාවන් ඉවත් කිරීමට කල යුතුය.මිනිසුන් නිදා සිටියදී මඳක් දහඩිය දමන අතර සමේ සෛල වැගිරෙන බව සත්‍යයකි. එනම් නිතරම අද පිරිසිදුව තබා ගත යුතුය

ඔබේ ඇඳ සෑදීම සඳහා උපදෙස්
ඔබේ උදෑසන ඇඳ ඇඳීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, එය ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට ඇතුළත් කළහොත් එය දෛනික පුරුද්දක් බවට පත්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ආරම්භයේ දී එයට වෑයමක් දැරීමට සිදු විය හැකි නමුත් ඔබ එය විශ්වාසදායක ලෙස සතියක් හෝ දෙකක් සෑදූ පසු, ඔබට එය නොකර බරිවෙනු ඇත

ඔබ ඇඳ සකස් කළත් නැතත් එය පෞද්ගලික තීරණයකි. මෙහි හරි හෝ වැරැද්දක් නැත, එබැවින් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන දේ කරන්න එය අවුල් සහගත ඇඳක් නම්, එය වැලඳගෙන ඒ ගැන නරක හැඟීමක් ඇති නොකරන්න.

කෙසේ වෙතත්, සාර්‍ථක හා පර්යේෂණ මත පදනම් වූ සාක්ෂි පෙන්වා දෙන්නේ පිළිවෙලට සකස් කිරීම සහ පැහැදිලි මනස, වැඩිදියුණු කළ මානසික සෞඛ්‍යය සහ වඩා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *